Як набити удар

Перше, що необхідно зрозуміти, здійснюючи набивання, що вона ні в якому разі не повинна викликати травму. Тому дуже важливо знати "міру". Можна отримати різні травми, на лікування яких піде чимало часу. Тому важливо підійти до процесу набивання раціонально і уважно слухати рекомендації тренера.

Мабуть, найпоширеніший спосіб набивання - це робота з макиварой. Це простий снаряд для відпрацювання ударів, як руками, так і ногами, серій ударів. Також макивара зручна для відпрацювання ударів збоку і ззаду. Існує багато різновидів даного снаряда, але найпростіший - тонкий брус, вкопаний в землю і обмотаний тканиною в області удару.

Під час набивання не варто забувати про техніку. Якщо ж удар правильно поставлений, можете сміливо приступати до тренування. Головне, виконуйте вправи регулярно, поступово збільшуючи навантаження, так би мовити, "без фанатизму". На першому етапі буде достатньо 40-50 ударів кожною рукою. Згодом біль почне зникати, і кількість ударів можна буде збільшити.

Набиванням потрібно займатися щодня. Тільки регулярність занять допоможе досягти необхідного результату. Важливо, чітко сприймати больові відчуття. Якщо біль почне зростати, припиніть набивання.

Набиванням можна займатися і вдома. Для цього вам не знадобиться спеціального спорядження. Наносите легкі удари по стіні, в половину сили (головне, щоб не пошкодити руки). це зміцнить ударні поверхні. Будьте максимально обережні. Стіну пробити буде, м`яко кажучи, важко, тому будь-який ваш сильний удар буде віддаватися в вашу же руку з ще більшою силою. Це неминуче призведе до травми. Зміцнити кісточки куркулів також допомагають віджимання на кулаках. Стояти можна як і на двох виступаючих кісточках, так і на всіх чотирьох. І так, і так буде правильно.