ßê íàêà÷àòè óäàð
³äåî - òðåíóâàííÿ äëÿ ñèëüíèõ óäàð³â ðóêàìè
Áàãàòüîì ïî÷àòê³âöÿì á³éöÿì õî÷åòüñÿ ä³çíàòèñÿ â³äïîâ³äü íà ñàêðàìåíòàëüíå ïèòàííÿ - ÿê íàêà÷àòè ñâ³é óäàð ³ çðîáèòè éîãî áëèñêàâè÷íèì. ñèëà óäàðà çàëåæèòü â³ä øâèäêîñò³, ïîìíîæåíî¿ íà ìàñó. Öå ìîæíà òàêîæ íàçâàòè ïîòóæí³ñòþ óäàðà. ßê³ æ ïîòð³áíî çðîáèòè êðîêè, ùîá çðîáèòè âàø óäàð ð³çêèì ³ ñèëüíèì?
Âàì çíàäîáèòüñÿ
- - ðóêàâè÷êè;
- - áîêñåðñüêà ãðóøà;
- - áîêñåðñüê³ ëàïè;
- - òêàíèíó àáî ðóøíèê;
- - òðåíåð àáî ñïàðèíã-ïàðòíåð.
²íñòðóêö³ÿ
1
Òðåíóéòå ñóõîæèëüí³ óäàðè. Âîíè áóäóòü íàéåôåêòèâí³øèìè â âàøîìó àðñåíàë³. Ïî÷èíàéòå ðóõ íå â³ä í³ã, ïëå÷à àáî êîðïóñó, à íàâïàêè â³ä ïàëüö³â êèñòåé: õëüîñòêî ³ ðîçñëàáëåíî âèêèäàéòå ðóêè äî ìåòè. Ó ìîìåíò ç³òêíåííÿ ç îá`ºêòîì ïåðåäàéòå âñå çóñèëëÿ ³ æîðñòê³ñòü. ϳñëÿ öüîãî ïîâåðí³òü ðóêè ó âèõ³äíó ïîçèö³þ ³ áóäüòå íàïîãîòîâ³ íàíåñòè íàñòóïíèé óäàð. Âèêîðèñòîâóéòå âåñü êîðïóñ ï³ä ÷àñ óäàðà.
2
³ä÷óéòå íà ñîá³ ì³öü ñóõîæèëüíîãî óäàðà. Çìî÷³òü êèñò³ ðóê âîäîþ ³ ïîñòàðàéòåñÿ çðîáèòè áðèçêàòè ðóõ â áóäü-ÿêå æîðñòêå ì³ñöå, ÿêå çíàõîäèòèñÿ íà äèñòàíö³¿ òîðêàííÿ âàøî¿ ðóêè.
3
Âèêîðèñòîâóéòå á³ëüøå ðîçñëàáëåíó êèñòü ³ ñòîïè, ³, ïî-ì³í³ìóìó - ì`ÿçîâó ñèñòåìó. Ñóõîæèëëÿ ò³ëà äîäàäóòü æîðñòê³ñòü ³ íàòÿã óäàðà. ôîðìóéòå ñâ³é óäàð ïîñë³äîâíî. Ïî÷í³òü ç îïðàöþâàííÿ ïî ðóøíèêó àáî áóäü-ÿêèé ³íøèé òêàíèíè. íàíîñèòå á³ëüøå óäàð³â ç îòäåðãèâàíèÿ.
4
Ñòâîð³òü ñîá³ ñâîþ ñèñòåìó òðåíóâàíü ïî ïîñòàíîâö³ ñèëüíîãî óäàðà.  ö³ëîìó, âîíà ïîâèííà âêëþ÷àòè â ñåáå âñ³ âèäè óäàð³â íîãàìè ³ ðóêàìè, êîë³íàìè ³ ë³êòÿìè. Âñå öå ïîâèííî òðèâàòè ïðèáëèçíî òðè-ï`ÿòü ðàóíä³â ïî òðè õâèëèíè. Ïðèä³ëÿéòå óâàãó íå ò³ëüêè ô³çè÷íó ñòîðîíó íàïðàöþâàííÿ, à é òåõí³÷íî¿ òåæ.
5
Çá³ëüøóéòå ïîñòóïîâî øâèäê³ñòü óäàðà. Êîíöåíòðóéòåñÿ íà öåíòð³ ö³ë³ ³ âêëþ÷àéòå õâèëüîâèé ïîñèëåííÿ. Âèêîðèñòîâóéòå ïî ïîâí³é âñ³ ñâî¿ ê³íö³âêè.
6
Ïðàöþéòå íå ò³ëüêè îäèíî÷íèìè óäàðàìè, àëå ³ ñåð³ÿìè ïî 2-5 óäàð³â. Ïðèðîäíî, ïðèêëàäàéòå ìàêñèìàëüíå çóñèëëÿ ïðè óäàðå â êîæíîìó ðàóíä³.
7
Ïåðåõîäüòå ïîòðîõó â³ä ðàçþ÷èõ óäàð³â ïî òêàíèí³ äî ðîáîòè ïî áîêñåðñüêèì ãðóøàì ³ ëàï. Ïëàíóéòå öå çðîáèòè ÷åðåç ïàðó ì³ñÿö³â óäàð³â ïî ðóøíèêó. Äîäàâàéòå íîâ³ âïðàâè ç â³äïðàöþâàííÿ óäàðà, ³, çâè÷àéíî, íå çàáóâàéòå ïðî ÿê³ âæå çàëèøèëèñÿ ïîçàäó.
8
Ðîçïèø³òü ïëàí òðåíóâàíü íà 1 ð³ê ³ äîòðèìóéòåñü éîãî! Öåé òåðì³í ÿê ðàç ³ íåîáõ³äíèé, ùîá äîñèòü äîáðå íàêà÷àòè óäàð. ßê ò³ëüêè âè ïîñòàâèëè ÷³òêèé óäàð ïî ãðóøàì ³ ëàï, äîäàâàéòå óäàðè íîãàìè, êîë³íàìè, ë³êòÿìè, êèñòÿìè. ² â ì³ðó ïðîñóâàííÿ çá³ëüøóéòå øâèäê³ñòü ³ æîðñòê³ñòü. Âèêîíàâøè âñ³ âèùåîïèñàí³ êðîêè, âè çìîæåòå çà äîñèòü êîðîòêèé òåðì³í ïðîêà÷àòè ñèëó óäàðà.
Ïîä³ëèñÿ â ñîö ìåðåæàõ:
Ñõîæ³
- ßê ïîñèëèòè óäàð êóëàêà
- ßê çðîáèòè óäàð ïîòóæíèì
- ßê â³äïðàöþâàòè óäàð íà ãðóø³
- ßê â³äïðàöþâàòè ñèëüíèé óäàð
- ßê âèðîáèòè óäàð
- ßê â³äïðàöüîâóâàòè óäàðè íîãàìè
- ßê ïîñèëèòè ñèëó óäàðó
- ßê íàáèòè óäàð
- ßê çðîáèòè óäàð øâèäêèì
- ßê òðèìàòè óäàð
- ßê â³äïðàöüîâóâàòè ñèëó óäàðó
- ßê ïåðåìîãòè ïðîòèâíèêà â á³éö³
- ßê âèáðàòè áîêñåðñüêèé ì³øîê
- ßê ïîñòàâèòè ñèëüíèé óäàð
- ßê çá³ëüøèòè øâèäê³ñòü óäàðó
- ßê áèòè ì`ÿ÷
- ßê íàòðåíóâàòè øâèäê³ñòü
- ßê òðåíóâàòè øâèäê³ñòü óäàð³â
- ßê ïîñòàâèòè óäàð øâèäêî
- ßê çá³ëüøèòè øâèäê³ñòü ðóê
- ßê âèêóâàòè çàë³çíèé êóëàê