ßê ïîñòàâèòè óäàð øâèäêî
³äåî - ßê ïîñòàâèòè óäàð â äîìàøí³õ óìîâàõ
Ïðàêòè÷íî ó âñ³õ âèäàõ ºäèíîáîðñòâ ïèòàííÿ ïîñòàíîâêè óäàðó ðóêîþ º âèçíà÷àëüíèì. Îäíàê äàëåêî íå âñ³ íîâà÷êè çíàþòü, ÿê âèð³øóâàòè öþ çàäà÷ó íàéá³ëüø øâèäêèì ñïîñîáîì.
Âàì çíàäîáèòüñÿ
- - ñïîðòçàë;
- - òðåíåð;
- - ðóêàâè÷êè;
- - áèíòè;
- - ëàïè;
- - ìàê³âàðè;
- - ãðóø³.
²íñòðóêö³ÿ
1
Çíàéä³òü ñîá³ õîðîøîãî òðåíåðà àáî ñïàðèíã-ïàòðíåðà. Áåç ãðàìîòíîãî íàñòàâíèêà, ÿêèé ïðèñâÿòèâ íå îäèí ð³ê ïîñòàíîâö³ âëàñíîãî óäàðó, ïðàêòè÷íî íåìîæëèâî ïîîäèíö³ äîìîãòèñÿ ðåçóëüòàòó. Ñïî÷àòêó âè íå ìîæåòå çíàòè í³ òåõí³êó, í³ ðîçìèíêó, í³ ãðàìîòíîãî ï³äõîäó â òðåíóâàííÿõ.
2
ϳäøóêàéòå ñîá³ çàë áîêñó àáî ðóêîïàøíîãî áîþ. Ïîãîâîð³òü ç òðåíåðîì ïðî óìîâè çàíÿòü. Ïðèäáàéòå ðóêàâè÷êè, áèíòè ³ ïðèñòóïèòå äî òðåíóâàëüíîãî ïðîöåñó. Çàéìàòèñÿ íàéêðàùå ÷åðåç äåíü, ÿêùî âàì ïîòð³áåí øâèäêèé ðåçóëüòàò. Äëÿ á³ëüø ï³äãîòîâëåíèõ àòëåò³â ìîæíà äàâàòè ³ ùîäåííå íàâàíòàæåííÿ.
3
âèâ÷³òü òåõí³êó óäàðó. Íàâ÷³òüñÿ, ïåðø çà âñå, ïðàâèëüíî ³ ì³öíî ñòèñêàòè ïàëüö³. Öå çàïîá³æèòü êóëàê â³ä ïîøêîäæåíü ï³ä ÷àñ çàíÿòü. Îïðàöüîâóéòå âñ³ àñïåêòè, ïðî ÿê³ âàì ãîâîðèòü íàñòàâíèê. Íà ïî÷àòêîâîìó åòàï³ âè ïîâèíí³ ðîáèòè ò³ëüêè ³ì³òàö³þ óäàðó ïî ïîâ³òðþ: ïîâí³ñòþ âèïðÿìëÿòè ðóêó â ë³êòüîâîìó ñóãëîá³ ³ íå çàáóâàòè ð³çêî îáñìèêóâàòè ¿¿ íàçàä. Íå çàáóâàéòå ùå é ïðî çàõèñò. Çàâæäè ïîâåðòàéòå ðóêè â ïî÷àòêîâå ïîëîæåííÿ: îäíà îáåð³ãຠîñîáó, ³íøà - ãðóäè.
4
³äïðàöüîâóéòå óäàðè ïî ëàïàõ. ϳñëÿ ïîñòàíîâêè òåõí³êè íàíåñåííÿ óäàð³â ïðèñòóïèòå äî á³ëüø ñåðéîçíî¿ ðîáîòè. Ïîïðîñ³òü âàøîãî íàñòàâíèêà íàä³òè ëàïè íà êîæíó ðóêó. Çðîá³òü ð³çêèé óäàð ³ øâèäêî ïîâåðí³òü ðóêó â ïî÷àòêîâå ïîëîæåííÿ. Ïîâòîð³òü òå æ ñàìå âïðàâó ³ ç ³íøîþ ðóêîþ.
5
Ïî÷í³òü ðóõàòèñÿ âïåðåä, íàíîñÿ÷è ïî äâà óäàðó: ˳âî¿ ³ ïðàâî¿. Áîêñåðè íàçèâàþòü öþ êîìá³íàö³þ «äâ³éêîþ». Ïðèä³ëÿéòå ö³é âïðàâ³ 20-30 õâèëèí êîæíå çàíÿòòÿ. ×åðåç 2 ì³ñÿö³ âè ïðîñòî áóäåòå çäèâîâàí³, íàñê³ëüêè çðîñëà øâèäê³ñòü ³ ñèëà óäàðó.
6
Íàíîñèòå á³ëüøå óäàð³â ïî ì³øêàõ ³ Ìàêèâàðà. Ùîá øâèäøå äîñÿãòè ðåçóëüòàòó ç ïîñòàíîâêè óäàðó, ïîòð³áíî ùå é çì³öíþâàòè êóëàêè ³ ñóõîæèëëÿ.  ³íøîìó âèïàäêó ìîæíà ëåãêî îòðèìàòè òðàâìó ê³ñòî÷îê ðóê. Ïîïðîñ³òü òðåíåðà ïîêàçàòè âàì, ÿê ãðàìîòíî áèòè ïî âàæêèì ì³øêàì. Íàíîñèòå íå ìåíøå 200-300 óäàð³â â ê³íö³ êîæíîãî òðåíóâàííÿ.
Ïîä³ëèñÿ â ñîö ìåðåæàõ:
Ñõîæ³
- ßê íàïðàöþâàòè øâèäê³ñòü óäàðó
- ßê áèòè êóëàêîì
- ßê ðîçðàõóâàòè ñèëó óäàðó
- ßê â³äïðàöþâàòè óäàð íà ãðóø³
- ßê â³äïðàöþâàòè ñèëüíèé óäàð
- ßê çá³ëüøèòè ñèëó óäàðó ïî ì`ÿ÷ó
- ßê íàâ÷èòèñÿ ðîçáèâàòè öåãëó
- ßê ïîë³ïøèòè ñèëó óäàðó
- ßê ïîñèëèòè ñèëó óäàðó
- ßê áèòè ãðóøó
- ßê íàáèòè óäàð
- ßê çðîáèòè óäàð øâèäêèì
- ßê â³äïðàöüîâóâàòè ñèëó óäàðó
- ßê ïåðåìîãòè ïðîòèâíèêà ç îäíîãî óäàðó
- ßê ïîñòàâèòè ñèëüíèé óäàð
- ßê çá³ëüøèòè øâèäê³ñòü óäàðó
- ßê çá³ëüøèòè ñèëó óäàðó í³ã
- ßê íàïðàöþâàòè ñèëó óäàðó
- ßê íàòðåíóâàòè øâèäê³ñòü
- ßê òðåíóâàòè øâèäê³ñòü óäàð³â
- ßê âèêóâàòè çàë³çíèé êóëàê