ßê ïîë³ïøèòè ñèëó óäàðó
³äåî - ßê çá³ëüøèòè ñèëó óäàðó
Ñèëà ³ øâèäê³ñòü óäàðó - îäíå ç îñíîâíèõ ÷èííèê³â ïåðåìîãè â êîíòàêòíèõ âèäàõ áîéîâèõ ìèñòåöòâ. Áàãàòî ñó÷àñí³ áîêñåðè âèêîðèñòîâóþòü òåõí³êè ïðîôåñ³îíàë³â ìèíóëèõ ðîê³â. ×àñ çì³íþºòüñÿ, à ìåòîäèêè òåðïëÿòü ëèøå ìàë³ äîîïðàöþâàííÿ.
Âàì çíàäîáèòüñÿ
- - Ãàíòåë³ 1-2êã.
- - Áîêñåðñüêà ãðóøà.
- - Ãðèô.
- - Ïî÷àòêîâ³ íàâè÷êè áîéîâî¿ ñò³éêè.
²íñòðóêö³ÿ
1
øâèäê³ñòü óäàðó ìîæíà òðåíóâàòè äåê³ëüêîìà ñïîñîáàìè. Îäíå ç íèõ - â³äæèìàííÿ.
Ïîâ³ëüí³ â³äæèìàííÿ â³ä ï³äëîãè òðåíóþòü ñèëó ³ îáñÿã ì`ÿç³â. Øâèäê³ â³äæèìàííÿ òðåíóþòü âèòðèâàë³ñòü ³ øâèäê³ñòü.
Ïîâ³ëüí³ â³äæèìàííÿ â³ä ï³äëîãè òðåíóþòü ñèëó ³ îáñÿã ì`ÿç³â. Øâèäê³ â³äæèìàííÿ òðåíóþòü âèòðèâàë³ñòü ³ øâèäê³ñòü.
2
Äëÿ á³ëüø åôåêòèâíîãî ðåçóëüòàòó â³äæèìàííÿ ïîòð³áíî ðîáèòè ç â³äðèâîì ðóê â³ä ï³äëîãè. Äåÿê³ ðîáëÿòü öå ç áàâîâíîþ.
3
³äæèìàííÿ ç âàãîþ íà ëîïàòêàõ äîïîìîæå íàðîñòèòè ì`ÿçîâó ìàñó øâèäøå. Àíàëîã³÷íîãî åôåêòó ìîæíà äîñÿãòè, ï³äêëàâøè ùî-íåáóäü ï³ä äîëîí³. Öå ìîæóòü áóòè êíèãè îäíàêîâî¿ òîâùèíè àáî ãàíòåë³. dz çá³ëüøåííÿì àìïë³òóäè - çá³ëüøóºòüñÿ âèòðà÷åíà åíåðã³ÿ.
4
ϳñëÿ â³äæèìàíü ðåêîìåíäóºòüñÿ ïîâïðàâëÿòèñÿ âèêèäàííÿì ðóê ç ãàíòåëÿìè. Ó êîæíó ðóêó ïîòð³áíî âçÿòè ãàíòåë³ ïî 1-2êã. Íîãè ïîâèíí³ áóòè â «áîéîâ³é» ñò³éö³. Ñïî÷àòêó öå çäàñòüñÿ ñêëàäíèì, àëå ïîò³ì ò³ëî çâèêíå. Çàì³ñòü ãàíòåëåé ìîæíà âèêîðèñòîâóâàòè «ïîðîæí³é» ãðèô.
5
Òðåíóâàííÿ ç ãðóøåþ äîïîìîæå çì³öíèòè êèñò³ ðóê ³ çá³ëüøèòè ñèëó óäàðó. ϳä ÷àñ óäàðó ïîòð³áíî òðèìàòè ìåòà äàë³ íà 20ñì., í³æ âîíà º íàñïðàâä³. Âàæëèâî íå áèòè ïî ãðóø³, à ïðîáèâàòè ¿¿.
6
Ïðîôåñ³éí³ áîêñåðè ðåêîìåíäóþòü òåõí³êó «ñòðóøóâàííÿ âîäè ç ðóê». Ïðè óäàð³ åôåêòèâí³øå âèêèäàòè ðóêè, í³æ íàìàãàòèñÿ òðèìàòè ¿õ â íàïðóç³.
7
Îäíå ç íàéá³ëüø åôåêòèâíèõ âïðàâ ðîçâèâàþòü øâèäê³ñòü ³ âèòðèâàë³ñòü ì`ÿç³â ðóê ³ ãðóäåé - ïëàâàííÿ. Ïðàêòè÷íî â êîæíîìó ì³ñò³ º ïëàòí³ áàñåéíè.
Ïîä³ëèñÿ â ñîö ìåðåæàõ:
Ñõîæ³
- ßê íàïðàöþâàòè øâèäê³ñòü óäàðó
- ßê ðîçâèíóòè ñèëüíèé óäàð
- ßê çá³ëüøèòè ñèëó óäàðó â áîêñ³
- ßê ðîçðàõóâàòè ñèëó óäàðó
- ßê â³äïðàöþâàòè ñèëüíèé óäàð
- ßê çá³ëüøèòè ñèëó óäàðó ïî ì`ÿ÷ó
- ßê òðåíóâàòè óäàð
- ßê íàéêðàùå â³äæèìàòèñÿ
- ßê çá³ëüøèòè ñèëó ðóê ³ ñèëó óäàðó
- ßê ïîñèëèòè ñèëó óäàðó
- ßê òðåíóâàòè ñèëó óäàðó
- ßê çðîáèòè óäàð øâèäêèì
- ßê â³äïðàöüîâóâàòè ñèëó óäàðó
- ßê ïîñòàâèòè ñèëüíèé óäàð
- ßê íàêà÷àòè ãðóäíó êë³òêó
- ßê çá³ëüøèòè øâèäê³ñòü óäàðó
- ßê çíàéòè ñèëó óäàðó
- ßê çá³ëüøèòè ñèëó óäàðó í³ã
- ßê íàïðàöþâàòè ñèëó óäàðó
- ßê íàòðåíóâàòè ñèëó óäàðó
- ßê ñòàâèòè óäàð