Віджимання: загальні моменти
В процесі систематичних віджимань ефективно прокачиваются грудні м`язи і трицепси. Вибір методики занять залежить від ваших конкретних цілей і рівня фізичних можливостей. Віджиматися можна від статі, на брусах і навіть між двома стільцями.Техніка віджимань від підлоги в цілому не дуже складна, вправи можна виконувати як в стійці на кулаках, так і на долонях. У першому випадку ви зміцните і загартувати ударні частини кистей рук, що є важливим для ефективного тренінгу в бойових мистецтвах.
Якщо ви ставите перед собою мету істотно збільшити силу м`язів і наростити мускулатуру, вам знадобиться допомога партнера. Він або своїм безпосереднім впливом, або за допомогою додаткових обтяжень, покладених на вашу спину, створить опір рухам вашого корпусу, додаючи і прибираючи вага в міру необхідності.
У разі, коли ви хочете стати витривалішими і зробити свої м`язи більш рельєфними, можна віджиматися без додаткових обтяжень, прагнучи до збільшення кількості виконуваних повторів.
Секрети ефективних віджимань
Існує ефективна методика віджимань, яка максимально включає в роботу м`язи. Її секрет полягає в неповній амплітуді рухів при опусканні і підйомах тулуба. Тобто, віджимання, ви не до кінця сгибаете і розпрямляєте руки в ліктьових суглобах, таким чином, м`язи не встигають відпочивати і максимально використовують власні ресурси.Для отримання хороших результатів слід враховувати і ще один момент: чим коротше відпочинок між підходами, тим сильніше вплив від тренінгу. Але при цьому не забувайте стежити за своїм самопочуттям.
Відео - Накачати м`язи грудей будинку! (Віджимання, техніка)
Досвідчені спортсмени знають, що в процесі віджимань розвинені трицепси беруть більшу частину навантаження на себе. Їх можна частково виключити з роботи для забезпечення найбільш ефективного розвитку м`язів грудей. Для цього перед звичайними віджиманнями необхідно виконати вправи на прокачку трехглавих м`язів, можна також чергувати різні техніки. Наприклад, віджимання з вузькою опорою (руки знаходяться на відстані 20-30 см одна від одної) поєднуйте з вправами, в основі яких лежить звичайна техніка.
Якщо ви спорудити з кількох цеглин підставки під руки, то зможете віджиматися, розтягуючи, і тим самим максимально прокачивая м`язи. В даному випадку важливо не робити занадто глибоких прогинів, це загрожує травмами. Перш ніж приступати до виконання цієї методики, слід добре розігріти м`язи і зв`язки.
Відео - Як правильно віджиматися
Здійснюючи два останніх віджимання в кожному з підходів, зупиніться на етапі 50% виконання вправи (руки напівзігнуті в ліктях) і постарайтеся протриматися в такій позі одну-дві хвилини. Вправи на статику вельми важкі, але вони додатково виробляють силу і витривалість.
Кількість підходів і повторень в віджиманні буде залежати від поставленої вами завдання і рівня вашої фізичної підготовленості. Починати можна з 10-15 повторень і 2-3 підходів, поступово довівши число віджимань до 50 поспіль і більше.
Відео - Як ПРАВИЛЬНО віджиматися, віджимання від підлоги - відео
Тренуючись таким чином 3 рази в тиждень по 30-40 хвилин, ви будете підтримувати себе у відмінній фізичній формі.
