Як правильно віджиматися

Так чи інакше, метаболічний ефект від віджимань надзвичайно великий - тому віджимання, як і присідання, вважаються універсальними вправами, підтримують в тонусі все м`язи тіла. Віджимання - це, по суті, «жим лежачи навпаки». Але як правильно віджиматися для досягнення максимального ефекту? Найсильніша ефект дають віджимання з широкою постановкою рук, при якої широко розставлені руки стоять на високій опорі (м`язи грудей максимально розтягуються). Віджимання з вузькою постановкою рук роблять акцент на трицепс, а із середнім - на м`язи грудей. Виконуючи вправу, необхідно тримати голову на лінії хребта, а прес - напруженим. Ще один вид віджимань, часто використовуваний в тренуваннях - віджимання однією рукою. Ця вправа цілком спрямована на нарощування м`язів плечового пояса, але далеко не у кожної людини такі віджимання виходять з першого разу. Щоб правильно віджиматися однією рукою, можна почати з часткового віджимання - і нарощувати глибину поступово, опускаючи корпус все нижче і нижче. Для розвитку вибухової сили м`язів рекомендується робити звичайні віджимання з бавовною вгорі. У цій вправі теж немає нічого надскладного, необхідно просто звикнути. І віджимання від підлоги, і віджимання на опорі надають на тонус м`язів хороший ефект, але віджимання від опори швидше відображаються на фігурі (створюють більш чіткий рельєф грудних м`язів). Чергуючи різні види віджимань, можна домогтися досить високих результатів за відносно короткий термін.

Відео - Як правильно віджиматися