Як віджиматися на пальцях
Відео - Dmitrij Trubin / добивки / віджимання на пальцях
Відмінне вправу для зміцнення пальців рук - віджимання від підлоги на пальцях. Даний вид віджимань практикується найчастіше в бойових мистецтвах для зміцнення суглобів і розвитку чіпкості хвата в боротьбі. Сильні пальці найбільш стійкі до травм.
Інструкція
1
віджимання на пальцях - це дійсно самий складний рівень вправ. Для початку використовуйте всі п`ять пальців і поступово прибирайте по одному. Маса вашого тіла буде впливати на великий палець, а інші будуть прогинатися вниз. Намагайтеся тримати пальці прямо і злегка випнутими догори.
2
Навряд чи у вас з першого разу вийде віджиматися на пальцях, тому навчіться спочатку стояти на них. Для початку двадцять секунд, потім сорок і поступово збільшуйте час. Спочатку віджимайтеся з колін, але коли відчуєте впевненість в собі, почніть віджиматися від пальців ніг.
3
Розставте пальці в формі павука і зробіть упор в підлогу на прямих руках. Повільно опуститеся вниз, згинаючи при цьому руки в ліктях і розводячи їх в сторони. Потім поверніться у вихідне положення. Якщо під час вправи ви відчули сильний дискомфорт, припиніть віджимання щоб уникнути отримання травм.
4
віджимайтеся в кілька підходів з невеликою перервою. Запам`ятайте: краще зробити по десять віджимань в чотири підходи, ніж по двадцять п`ять разів в два підходи. Виконуйте вправи до тих пір, поки не відчуєте середню втому в пальцях і м`язах. Визначте для себе денну норму, розраховану на шістнадцять годин, і виконуйте віджимання відповідно до графіка роботи або за настроєм.
5
Виконуйте вправу правильно, головне, щоб тіло на всьому протязі занять було пряме. Намагайтеся, щоб сідниці не стирчали вгору, не прогиналася спина, голова повинна дивитися в підлогу. Чим глибше буде посадка, тим краще, в ідеалі торкніться опори грудьми або кінчиком носа. Дихання систематичне: при опусканні корпусу робіть вдих, при підйомі - видих.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як навчитися робити горизонт
- Як віджиматися на одній руці
- Як накачати м`язи рук за тиждень
- Як правильно віджиматися
- Як тримати горизонт
- Як навчитися більше віджиматися
- Як навчитися віджиматися oт брусів
- Як швидко навчитися віджиматися
- Як навчитися віджиматися людині зі слабкими руками
- Як навчитися вставати на руки
- Як навчитися віджиматися без ніг
- Як навчитися віджиматися від підлоги
- Як потрібно віджиматися
- Як підтягнути груди після годування
- Як накачатися віджиманнями
- Як повернути форму грудей після годування
- Як тренувати пальці
- Як віджиматися правильно: добиваємося ефекту
- Як віджиматися без ніг
- Як віджиматися від підлоги
- Як прибрати жир на грудях