Як навчитися віджиматися без ніг

Проводити підготовку необхідно комплексно (так як в навантаженнях потребують не тільки руки, але і область плечей, торс, весь корпус). Для того щоб зробити свої руки сильнішими і накачаними, потрібно виконувати спеціальні вправи. Ось деякі з них: 1) візьміть еспандер і витягніть руки вперед потім, не згинаючи в ліктях руки, постарайтеся якомога ширше розтягувати еспандер-
2) одну ручку еспандера візьміть в руку, а на іншу наступите, потім упріться ліктем в стегно і згинайте руку в лікті. Зробіть ці вправи стільки разів, скільки зможете, трохи відпочиньте і проведіть ще два підходи. Зверніть увагу на те, що збільшувати навантаження варто поступово, інакше можете тільки нашкодити собі.

Не забувайте при цьому про м`язи корпусу і преса. Необхідно лягти на спину, скласти руки за головою і відривати від підлоги спочатку ноги, а потім і верхню частину корпусу. Можна також притягувати до грудей коліна, намагаючись при цьому кожен раз стосуватися лівим ліктем правого коліна (і навпаки). Ось ще одна вправа: потрібно лягти на живіт, витягнути руки вперед, прогнутися "човником" і погойдатися. Всі вправи виконуйте в швидкому темпі по три підходи кожну (з п`ятихвилинними перервами). Кількість разів в будь-якому з цих вправ регулюйте відповідно до своїх можливостей (не перестарайтеся, інакше можете "зірвати" м`язи або потягнути їх).

Віджимання також допоможуть зробити м`язи рук сильніше. Проводьте їх в швидкому темпі, руки тримайте трохи ширше плечей (так ви змусите "працювати" потрібні м`язи). Якщо розташувати руки занадто широко, навантаження припаде на плечові м`язи. Для початку вистачить 20-30 віджимань, поступово збільшуйте їх кількість до 50, а потім і до 100 в день.

Швидше досягти бажаної фізичної форми вам допоможуть підтягування. Вправи на підтягування слід проводити, тримаючи руки на ширині плечей, і при цьому стосуватися поперечини підборіддям. Є й інший варіант: розведіть руки так широко, як тільки зможете, а потім підтягніться, намагаючись торкнутися поперечини вже не підборіддям, а шиєю. Кожен раз проводите два-три підходи, після кожного робіть десятихвилинну перерву.