Як прибрати горб

Намагайтеся спати правильно. Не приймайте позу зародка, що не згинайтеся. Намагайтеся лежати прямо, щоб хребет витягувався.

Спіть на жорсткому ліжку. приберіть зайві м`які перини і подушки. Можливо, доведеться замінити ліжко або вашу ліжко прокласти додатковими дошками.

Не використовуйте для сну подушки товщі 10 см.

В обов`язковому порядку запишіться на масаж. Можна також звернутися до мануального терапевта, який вправить хребці на місце. Головне - звертайтеся тільки до кваліфікованого і перевіреного фахівця.

Зрозуміло, крім всіх інших заходів вам доведеться зайнятися додатковою фізичним навантаженням. Найкраще для цих цілей підходять заняття йогою і гімнастикою.

У домашніх умовах ви теж можете робити кілька нехитрих вправ, які підуть на користь вашому хребту. Головна умова тут - регулярність. Цей комплекс вправ найкраще робити два-три рази на тиждень, вони значно поліпшать поставу, крім того, допоможуть вам впоратися і з жировими відкладеннями на спині.

Вправа 1. Для цієї вправи вам знадобиться еспандер.Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей, еспандер зафіксуйте ногами. На вхід робіть нахил вниз, на видих повертайтеся в початкове положення. Чи не згинайте спину, якщо вам важко нахилятися, краще трохи зігніть коліна. Руки випрямити в ліктях. Зробіть три підходи по двадцять разів.

Вправа 2.Снова знадобиться еспандер.Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей, складений навпіл еспандер візьміть обома руками і підійміть над головою. Тепер на видиху розводите руки в сторони (лопатки повинні зійтися разом), на вдиху повертайтеся в початкове положення. Лікті трохи зігніть. Зробіть три підходи по десять-п`ятнадцять разів.

Вправа 3.Сделайте випад правою ногою вперед, зафіксуйте еспандер ногою. Злегка нахиліть корпус вперед, ручку еспандера тримайте в лівій руці. На видиху тягніть еспандер вгору. Спину намагайтеся тримати прямо. На вдиху повертайтеся в початкове положення. Слідкуйте, щоб плечі були паралельні підлозі. Виконуйте три підходи по п`ятнадцять разів кожною ногою.

Вправа 4. Для наступної вправи ляжте на підлогу на живіт, руки витягніть вперед на ширині плечей, ноги витягніть назад. Тепер на видиху підніміть праву руку і ліву ногу. На вдиху поміняйте руку і ногу - тепер тягніть вгору ліву руку і праву ногу. Робіть три підходи по п`ятнадцять разів в кожну сторону.

Вправа 5.Лягте на живіт, ноги витягніть на ширині плечей. Зігніть руки в ліктях, на кисті опустіть лоб. Тепер на видиху піднімайте ноги і плечі, на вдиху опускайте. Виконуйте три підходи по п`ятнадцять разів.

І не забудьте звернутися до лікаря, щоб він теж дав вам кілька корисних порад і прописав лікування.