Як навчитися більше віджиматися

Для початку варто усвідомити, що віджиматися від підлоги можна декількома способами. Найпоширеніший - руки розташовані широким хватом, упор - на долоні. Можна здійснювати віджимання, але вже з упором на пальці. Любителі східних єдиноборств воліють віджиматися на кулаках, коли лікті притиснуті до тулуба, а долоні звернені один до одного. Для більшого ефекту одну ногу можна покласти на іншу. В цьому випадку навантаження на руки істотно зросте.

Любителі віджимань зі стажем не рекомендують на перших порах давати великі навантаження. Тут важлива поступовість, заснована на переході від простого до складнішого. Так якщо ви вирішили освоїти метод віджимання на пальцях, то можна починати з трьох підходів по 20 секунд, довівши цей показник протягом місяця до трьох хвилин. При систематичних тренуваннях ваші результати будуть рости, що обов`язково підштовхне вас до ускладнення вправ. Залежно від положення корпуса, віджиматися можна двома способами.

Перший спосіб - коли корпус прямий, а частота віджимань становить близько 20 разів / хв. Він використовується для збільшення статичної сили. Другий спосіб передбачає прогин хребта, а таз в цей час стосується статі. Постарайтеся робити цю вправу з частотою 60-80 раз / хв. Прекрасно розвиває динамічну силу.

До речі, віджиматися можна не тільки від статі, але і від стіни. Для цього треба відійти від неї на крок, руки розставити на рівні плечей або трохи нижче. Чим ширше руки, тим більше навантаження припадає на грудні м`язи.