Як навчитися віджиматися на брусах

Встаньте перед брусами. При цьому ширина брусів повинна бути трохи більше ширини ваших плечей. В іншому випадку ви ризикуєте травмувати м`язи плечового пояса.

Після цього прийміть положення вису на прямих руках. Починайте вправу з верхньої точки, що дозволить вашим м`язам скоротитися і підготуватися до роботи. Трохи нахиліть торс вперед і повільно опустіться, згинаючи в ліктях руки. Вниз опускатися потрібно не повністю, а лише частково, щоб кут рук склав 90 градусів. Так працюватимуть зовнішня і медійна головки трицепса.

Якщо, віджимаючись на брусах, ви бажаєте задіяти м`язи грудей, опускайтеся максимально вниз, поки ваші кисті не виявляться на рівні пахв. Подібна повна розтяжка дозволить відвести далеко назад плечові відділи рук, повністю тим самим активуючи м`язи грудей. Далі слід пауза (1-2 секунди) і підйом.

Прокачуючи груди, розводьте при віджиманні лікті в сторони. Прокачуючи трицепс, опускайте руки паралельно брусів протягом всієї фази руху. Підйом повинен виконуватися так само плавно, як і спуск. І пам`ятайте, що необхідно намагатися саме прокачувати м`язи, а не гнатися за кількістю віджимань. Виконуйте стільки повторень, скільки можете. Відчувши втому, що супроводжується легкої болем в м`язах, припиніть підхід.

Новачкам слід намагатися робити з кожним разом з кожним разом більше і більше віджимань. Згодом у вас розвинеться фортеця хвата, сила рук, а також почуття власних м`язів. Після цього можна буде вже вдаватися до допомоги спеціальних програм. Однак не забувайте про спортивне харчування та відпочинку. Перед віджиманнями і після них обов`язково заповните запас енергії і відпочиньте, щоб бути готовим до подальших тренувань.