Як віджиматися, щоб накачати груди

Отже, перше, про що слід знати і пам`ятати - не слід тренуватися щодня, інакше результат буде тільки негативним. М`язові волокна починають рости в процесі відновлення (якому потрібно не менше півтори доби), тому двох тренувань на тиждень буде цілком достатньо.

Перш ніж приступити до вправ, вам слід навчитися відчувати власні грудні м`язи. Встаньте рівно і притисніть долоню до грудей, повільно почніть відводити руку вперед, ніби відштовхуючи щось від себе, прагніть в цей момент напружувати м`язи грудей. Повторіть цю вправу кілька разів, відчуваючи, як грудні м`язи включаються в роботу. Щоб краще відчувати, покладіть другу руку на область грудей. Наступний крок - повільно віджимання з колін з повним контролем м`язів.

щоб правильно віджиматися і накачувати грудні м`язи, слід навчитися контролювати роботу не тільки м`язів, але і стежити за тілом, яке має бути витягнуто в струну. Дане положення допоможе одночасно задіяти м`язи рук, прес і грудні м`язи. Найефективніше віджатися НЕ сто двадцять разів поспіль, а зробивши п`ять підходів по двадцять п`ять технічних і повільних повторень, розділивши їх на тридцятисекундні перерви.

Крім усього, ви можете включати в роботу нижні і верхні пучки м`язів, використовуючи підставки під руки або ноги, а також варіювати ширину поставки долонь. При вузькій постановці рук в роботу включаються трицепси, при широкій - плечі. Найефективнішим видом віджимань є той, при якому ступні стоять на високій опорі, і руки широко розставлені в сторони. Дана вправа допоможе вам максимально розтягнути і накачати м`язи грудей.

Віджимання на брусах - дуже гарна вправа для м`язів грудей. Якщо вдома немає брусів, можна виконати аналогічні навантаження. Розмістіть два стільці спинками один до одного на невеликій відстані. Упріться руками в спинки і підберіть ноги, схрестивши їх, щоб вони не заважали вам виконувати вправу якісно. Опустіться якнайнижче, потім на видиху підніміться вгору. Чи не затримуйтеся у верхній точці, тим самим ви знижуєте ефективність. Виконайте максимальну кількість повторень в чотири підходи, зробивши перерву в одну хвилину між вправами. Так ви зможете добитися відмінних результатів при нарощуванні м`язів грудей.