Як накачати швидко грудні м`язи в домашніх умовах

Отже, візьміть м`яч, надійно зафіксуйте його, приставивши до дивана або іншого предмету меблів. Прийміть горизонтальне положення на м`ячі, спираючись на нього верхньою частиною спини, широко розставте ноги, поставивши ступні на підлогу всією поверхнею. Підніміть над грудьми гантелі. Утримуйте їх на прямих руках. Розведіть гантелі в сторони. Зробивши пазу в нижній точці, поверніть їх у вихідне положення. Таким чином, зробіть 2 підходи по 20 повторень.

Наступна вправа комплексу - жим гантелей на м`ячі під нахилом. Прийміть таке ж становище, як і в першому випадку, але тепер тримайте гантелі на зігнутих руках у плечей. Вичавіть гантелі вгору, зафіксуйте їх на прямих руках, потім повільно і підконтрольне поверніть в початкове положення. Виконайте 2 підходи по 20 повторень.

Кращого результату можна досягти, якщо займатися в режимі суперсету, тобто виконувати по одному підході першого і другого вправи без перерви. Після чого, відпочивши одну хвилину, зробити другий суперсет.

Завершіть комплекс і зробіть остання вправа, тобто жим гантелей на м`ячі лежачи. Знову прийміть горизонтальне положення на м`ячі, утримуючи гантелі на зігнутих руках. Вичавлюйте гантелі строго вгору, а не через сторони. Поверніть руки у вихідне положення. Зробіть 2 сети по 20 повторень.

Ці вправи ви легко зможете виконати вдома. Необхідний інвентар не займе багато місця, і ви легко впораєтеся з цією програмою. Виконуйте комплекс не рідше двох разів на тиждень і через місяць ваші грудні м`язи почнуть змінюватися в кращий бік.