Як накачатися швидко

Упираючись на носки ступень і кулаки починайте віджиматися від підлоги. Віджимання на кулаках дуже ефективно і швидко допомагає накачати м`язи. Опускаючись вниз робіть вдих, піднімаючись - видих. Для початку віджимайтеся п`ять разів за один підхід, поступово збільшуючи навантаження. Між підходами не забувайте відпочивати лежачи на животі.

Щоб швидко накачати м`язи ніяк не можна обійтися без підтягувань на турніку. Для виконання цієї вправи схопитеся долонями на себе за перекладину, при цьому руки повинні розташовуватися на ширині плечей. Далі починайте підтягуватися - рухи повинні бути рівномірними, без ривків. При підйомі робіть видих, при опусканні тіла - вдих. Тепер хапайте поперечину зверху всіма п`ятьма пальцями і підтягуйтеся. Підтягування виконуйте так, щоб перекладина турніка була розташована при підйомі за головою. Намагайтеся виконувати непарна кількість підтягувань.

Для виконання вправи на прес ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах і поставте по прямим кутом. Далі починайте піднімати тулуб з поворотом ліворуч, а з наступним підйомом - направо. Не варто виконувати велику кількість підйомів відразу, робіть це поступово.

У положенні лежачи на животі, ноги прямі, руки за головою, починайте виконувати підйоми верхньої частини тулуба. При підйомі не поспішайте, добре прогинається в спині, потім спустіться на підлогу. Через кілька секунд знову підніміться. Починайте виконувати дану вправу з п`яти разів, поступово збільшуючи кількість повторів.

Перебуваючи в положенні стоячи, руки витягнуті перед собою, ноги на ширині плечей, спина пряма, починайте присідати. Обов`язково стежте за положенням спини, вона не повинна нахилятися. Для початку буде достатньо 15 присідань.