Як займатися гімнастикою для хребта
Відео - Гімнастика для грудного відділу хребта по Бубнівська | лікувально фізкультурний комплекс для
До проблем з хребтом призводить багато факторів. Серед них вік, зайва вага, малорухливий спосіб життя, підняття важких предметів, вагітність і пологи у жінок та ін. Думки про те, що непогано б зайнятися своїм здоров`ям, частіше приходить, коли в спину починає «стріляти». Що ж робити? Допоможе гімнастика для зміцнення м`язів спини і черевного преса.
Інструкція
1
Пам`ятайте, що тільки сильні і пружні м`язи підтримують хребет у правильному положенні. Головне, займатися регулярно і без фанатизму: вправи робіть щодня хоча б по кілька хвилин, пам`ятаючи при цьому, що спина любить, коли з неї звертаються ласкаво і ніжно. Тільки в цьому випадку гімнастика дасть позитивний результат.
2
Всі вправи виконуйте в два-три підходи до 12-15 разів. Перша вправа ( «човник») виконуйте в початковому положенні: лежачи на животі. Підніміть максимально вгору прямі, витягнуті руки і ноги. Голова при цьому повинна дивитися вперед. Зробіть невелику паузу (вдихніть). Опустіть руки і ноги і, торкнувшись ними статі, зробивши видих, знову швидко підніміть їх вгору.
3
Лежачи на спині, ноги поставте на ширину плечей, зігнувши їх в колінах. Руки тримайте уздовж тіла. Не відриваючи від підлоги плечі, підніміть таз вгору, зробивши «місток». Затримайтеся в такому положенні на секунду (вдих) і повільно повертайтеся у вихідну позицію (видих).
4
Лежачи на спині, виконайте вправу з гантелями (можна використовувати пластикові пляшки з водою). Витягніть руки з гантелями перед собою, потім злегка зігніть в ліктях і заведіть за голову, по можливості, торкаючись підлоги (вдих). Повертаючись у вихідне положення, зробіть видих. При виконанні вправи ноги тримайте на ширині плечей, зігнутими в колінах.
5
Встаньте, поставивши стопи паралельно один одному, на напівзігнутих ногах. Спину нахиліть під кутом до 90 градусів. Руки з гантелями або пляшками зігніть в ліктях на рівні пояса. Випряміть руки вниз, роблячи вдих. Завжди повертайте їх у вихідну позицію, видихаючи.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як розтягнути м`язи спини
- Як накачати м`язи рук за тиждень
- Як накачати груди і прес в домашніх умовах
- Як встати на на місток стоячи
- Як прибрати в`ялий живіт
- Як швидко прибрати живіт: вправи для будинку
- П`ять ефективних вправ з гантелями
- Ефективні вправи для тренування рук, живота і ніг
- Які треба робити вправи, щоб прибрати жир з живота і талії
- Як прибрати живіт за допомогою фізичних вправ
- Як навчитися вставати на руки
- Як зробити руки рельєфними
- Як накачати прес з гантелями
- Як наростити м`язи грудей
- Як прокачати прес
- Як зробити гнучким хребет
- Як накачати м`язи гантелями
- Як за місяць накачати "кубики"
- Як наростити м`язи на руках
- Як швидко накачати кубики преса
- Як накачати м`язи черевного преса