Як встати на на місток стоячи
Відео - Як встати на місток і навчитися вставати з містка. Відео урок 2.
Базове гімнастичну вправу місток служить основою для виконання складних акробатичних трюків. Ваше вміння вставати на місток з положення стоячи показує високий рівень фізичної підготовки і добре розвинену гнучкість.
Вам знадобиться
- - гімнастичний мат;
- - Шведська стінка.
Інструкція
1
Почніть тренування з розминки, що включає в себе вправи для розігріву суглобів і м`язів спини.
2
Встаньте на коліна, руки підніміть, ноги поставте на ширину плечей. Повільно відхиліть корпус назад. Кінчиками пальців ви повинні торкнутися підлоги.
3
Ляжте на живіт, руки витягніть вгору. Підніміть одночасно ноги і руки, постарайтеся максимально прогнутися. Слідкуйте, щоб коліна були прямими. Протримаєтеся в цьому положенні не менше 1 хвилини.
4
Лежачи на живіт, опустіть руки на рівень стегон. Прогніться в спині, випрямляючи руки в ліктях, зафіксуйте позу. Тепер зігніть ноги в колінах і носками торкніться голови. При цьому голову піднімати не слід, дивіться перед собою.
5
Переверніться на спину. Ноги повинні бути зігнутими в колінах. Зігніть руки і долонями упріться в підлогу біля плечей. Лікті направте вгору. Плавно і обережно випрямляйте ноги і руки, спину прогніть і виконайте місток з положення лежачи. Залишайтеся в цій позі кілька секунд, поступово доводячи тривалість виконання до хвилини. До наступної вправи переходите тільки остаточно освоївши всі попередні.
6
Встаньте спиною до шведської стінки. Якщо ви займаєтеся будинку і у вас немає спеціального обладнання, знайдіть вільне місце біля стіни. Розставте ноги по ширині плечей. Руки підніміть вгору. Прогинаючись в спині, нахиляйтеся назад, поки не торкнетеся шведської стінки руками. Перебирайте руками по рейках і продовжуйте нахил до тих пір, поки ви долоня не опирається об підлогу. зафіксуйте місток на кілька секунд. Потім поверніться у вихідну позицію, аналогічним чином перебираючи рейки стінки руками. Коли ви навчитеся з легкістю виконувати цю вправу, переходите до навчання виходу на місток без шведської стінки.
7
Встаньте рівно, ноги повинні бути на ширині плечей, а прямі руки витягнуті вгору. Перший час просите помічника страхувати вас. Нехай він стане до вас обличчям і підтримує за поперек. Нахиліться назад і затримайтеся на секунду, а потім не поспішаючи встаньте на місток. Потім відштовхніться руками і випрямтеся, повертаючись в початкове положення. Приступайте до самостійного виконання цієї вправи, тільки коли остаточно навчитеся виконувати місток з підтримкою.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як зменшити об`єм стегон чоловікові
- Як навчитися вставати на шпагат
- Як збільшити стегна в ширину
- Як встати на місток
- Як розтягнути м`язи спини
- Як зробити стегна більше
- Як займатися гімнастикою для хребта
- Як прибрати в`ялий живіт
- Ефективні вправи для тренування рук, живота і ніг
- Які треба робити вправи, щоб прибрати жир з живота і талії
- Як прибрати живіт за допомогою фізичних вправ
- Як навчитися вставати на руки
- Як зменшити талію за тиждень
- Як наростити м`язи грудей
- Як накачати руки жінці
- Як прокачати прес
- Як дівчині накачати руки
- Як накачати прес легко
- Як проводити розтяжку м`язів
- Як зміцнити руки
- Як накачати прес за тиждень