Як зробити красиве тіло чоловіче
Зміст
Краса чоловічого тіла - це, перш за все, накачані м`язи і підтягнутий живіт. Тим, у кого немає часу ходити в спортзал, та й демонструвати оточуючим поки нічого, варто подумати про те, щоб виконувати комплекс вправ в домашніх умовах.
Інструкція
1
Бажаючим домогтися реальних результатів слід пам`ятати, що виконувати вправи треба щодня, і час занять має бути не менше півтори години. Щоб збільшити м`язову масу, треба виконувати вправи з вантажем. Можна взяти рюкзак з важкою книгою всередині.
2
Відео - ТОП 5 ІДЕАЛЬНИХ ЧОЛОВІЧИХ ТЕЛ
Вправи доведеться виконувати на підлозі і на турніку, тому треба повісити турнік в зручному для вас місці. Поставте руки на ширину плечей, обхопіть турнік долонями «на себе», підтягніться. Накачати м`язи можна, опускаючись і піднімаючись на турніку з однієї і тієї ж швидкістю. Дихати треба рівномірно, роблячи на підйомі вдих, а при опусканні видих.
3
Відео - мотивація до чого прагнути
Поміняйте хват, нехай все пальці «зверху» охоплюють поперечину. Підтягуйтеся таким чином, щоб турнік був «за головою». Починайте з трьох підтягувань, намагаючись поступово довести їх кількість до вашого максимуму.
4
Відео - Стандарти краси чоловічого ТІЛА в різних країнах
Щоб розподілити навантаження рівномірно, використовуйте хват в 1,5 ширини плечей, надалі доводячи цей коефіцієнт до 2. Такий режим вправ дозволить накачати не тільки м`язи рук, а й м`язи спини і черевного преса.
5
Відео - Самі ІДЕАЛЬНІ тіла в світі [60 fps]
Наступна вправа - віджимання від підлоги. «Навантажили» рюкзаком з вантажем і виконуйте непарна кількість віджимань за один підхід, спираючись на кулаки. Починайте з п`яти віджимань, поступово підвищуючи їх кількість. Чергуйте підходи з відпочинком.
6
Щоб виконати наступну вправу, знайдіть точку опори, це можуть бути диван або батарея (поставте ноги під диван або батарею). Поклавши руки за голову, робіть підйоми і опускання тулуба з рюкзаком за плечима, намагаючись повільно прогинатися в спині. Дихання має бути рівномірним, за один підхід робіть 5 підйомів-опускань.
7
Відео - Гарний Skyrim # 2 - Чоловічі персонажі - SkySight Skins, Smooth Male Body, High Res Face | GKalian
Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах під кутом 90 . Покладіть ноги під батарею. Відхилятися назад, тримаючи руки за головою. Піднімаючись, рівномірно повертайте корпус спочатку вправо, потім вліво. На підлогу спину не опускайте, робіть до 5 підйомів за підхід.
8
Присідання робіть, взявши в руки додаткову вагу. Спина повинна бути прямою, руки витягніть вперед, за один підхід треба присідати до 14 разів.
Закінчивши вправи, не лягайте спати, краще зробите невелику прогулянку.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як накачатися швидко
- Як швидко накачати м`язи на турніку
- Як вдома накачати все тіло
- Як качати всі м`язи тіла
- Як швидко прибрати живіт: вправи для будинку
- Як зробити спортивної фігуру
- Як робити вправи, щоб прибрати зайвий жир зі стегон
- Які треба робити вправи, щоб прибрати жир з живота і талії
- Як накачати чоловічі груди
- Як накачати прес з гантелями
- Як накачати прес на турніку
- Як накачати грудні м`язи без штанги
- Як накачати нижні м`язи преса
- Як швидко зміцнити м`язи грудей
- Як прокачати прес
- Як накачати прес легко
- Як за місяць накачати "кубики"
- Як накачати м`язи грудей, плечей, преса в домашніх умовах
- Як накачати м`язи черевного преса
- Як накачати руки і плечі
- Як накачати верхній прес