Як накачати чоловічі груди

По-перше, можна віджиматися за допомогою брусів. Постарайтеся вхопитися за них так, щоб вони по ширині трохи перевищували ваші плечі. Отже, ноги зігніть, руки обов`язково випрямити. Корпус при цьому слід злегка нахилити вперед. Тепер не поспішаючи опускайтеся, але намагайтеся лікті розводити в сторони. Паузи не робитимете ви, відразу ж повертайтеся в початкове положення.

Не менш ефективним виявиться і жим лежачи. Однак варто зазначити, що дана вправа простіше виконувати в тренажерному залі (в домашніх умовах теж можливо, але вам буде набагато складніше). Спочатку необхідно лягти на підлогу, в руки потрібно взяти гантелі. Самі руки краще розмістити на рівні грудей. Гантелі піднімайте рівно вгору, грудні м`язи напружте. Руки опускайте повільно, ні в якому разі не поспішаючи. Не робіть перерву, знову повторіть вправу. Оптимальна кількість повторень за один підхід становить 8-10 разів (для новачків буде досить і 5-8). Але не забувайте про те, що при зниженій кількості повторень повинен бути збільшений вага піднімаються гантелей (тільки так можна забезпечити необхідне фізичне навантаження). І навпаки: якщо робите вправу багато разів, зменшуйте вагу. За одне тренування потрібно виконувати три-чотири підходи, не менше.

Для збільшення грудних м`язів корисно віджиматися на підлозі. Щоб підтримувати свій м`язовий тонус, виконуйте 15-20 повторень за кожен підхід. Правда не перепрацював: вказану кількість повторень передбачено тільки для людей у гарній фізичній формі. Початківцям буде достатньо 5-10 разів. Навантаження збільшуйте поступово, просто додайте кожне заняття 5 повторень до загальної кількості.