Як накачати груди, спину

Починайте тренувати м`язи спини за допомогою турніка. Спочатку виконайте хват так, щоб він з боку кожного плеча був більше приблизно на 12 см. Далі підтягніться до того рівня, на якому підборіддя виявився б вище поперечини. Опускайтеся вниз повільно, не поспішаючи, але ось наверх піднімайтеся відразу ж, не роблячи перепочинку не чекаючи повного випрямлення рук. Якщо ви почали займатися з обтяженнями, то їх вага додавайте рівномірно і поступово (не звалювати на свій організм непосильні навантаження).

Прийміть положення стоячи, спину випрямити, а в кожну з рук візьміть гантелю. При цьому необхідно простежити за тим, щоб долоні дивилися назад, а внутрішні диски ваному щоб стосувалися передньої поверхні стегон. У даній позиції ви зможете качати м`язи верхніх відділів трапеції. Щоб домогтися повного їх скорочення, підніміть плечі вгору і дозвольте гантелей розійтися в сторони. Вправу повторите 6-8 разів. При наступному підході знизьте вагу обтяжень і зробіть ще 8-10 повторів.

Для розвитку грудних м`язів необхідно віджиматися. Для підтримки м`язового тонусу регулярно виконуйте за один підхід не менше 15-ти повторень. Для початківців досить виявиться і 8-10 разів за підхід, потім поступово можна буде додавати навантаження. Згодом, коли ви збільшите кількість віджимань, постарайтеся зменшувати число підходів, тобто виконуйте за один раз максимально можливу кількість повторень.

Віджимайтеся також і за допомогою брусів. Слід схопитися за них так, щоб вони виявилися трохи більше ширини плечей. В цей же час зігніть ноги, а руки, навпаки, випрямити. Тепер злегка нахиліть корпус вперед і, опускаючись, постарайтеся розвести лікті в сторону. Повертатися у вихідне положення необхідно відразу ж, не роблячи перепочинку.