Як накачати грудні м`язи без штанги
Відео - Накачати грудні м`язи в домашніх умовах програма тренувань
Для того щоб накачати грудні м`язи, знадобиться виконувати комплекс спеціальних вправ. Досягнення ефекту зажадає проведення постійних занять. До речі, зовсім необов`язково буде йти в тренажерний зал. Потренуватися можна буде і в домашніх умовах.
Вам знадобиться
- - турнік;
- - гантелі.
Інструкція
1
Віджимайтеся за допомогою брусів: візьміться за них так, щоб вони трохи перевершували ширину плечей. Ноги при цьому слід зігнути, а руки випрямити. Нахиліть корпус трохи вперед і опускайтеся, намагаючись розводити лікті в сторону. Не роблячи паузи, відразу ж поверніться у вихідне положення.
2
Віджимайтеся на підлозі. Це не тільки допоможе розвинути і накачати грудні м`язи, але і визначить, в якому стані вони в даний момент знаходяться. Якщо ви хочете підтримувати м`язовий тонус, за один підхід виконуйте 15-20 повторень. Але варто відзначити, що такий норматив не розрахований на людей, які тільки приступили до занять. Новачкам слід віджиматися по 8-10 разів за підхід. Згодом можна буде скорочувати кількість підходів і збільшувати кількість віджимань.
3
Жим лежачи - вправу не менш ефективний. Правда в домашніх умовах воно важко виконати (в спортзалі було б його зробити набагато простіше). Отже, ляжте на підлогу, в руки візьміть гантелі, самі руки розмістіть на рівні грудей. Підніміть гантелі рівно вгору і напружте грудні м`язи. Тепер опустіть руки і відразу ж повторіть вправу. В середньому, за один підхід необхідно виконувати 8-10 повторень. Якщо робите менше, збільшуйте вагу гантелей, а якщо більше, знижуйте їх вага. Одне тренування повинна включати в себе не менше трьох підходів.
4
Встаньте напроти стіни або дверного косяка і упріться в неї (в нього) руками. При цьому тисніть так, як ніби ви хочете зрушити всю стіну. Виконувати дану вправу потрібно приблизно одну хвилину. Потім ви повинні злегка нахилитися і збільшити тиск на груди. Стривайте в такому положенні протягом ще однієї хвилини. Не забувайте про те, що для досягнення результату тиснути необхідно щосили, інакше м`язи не отримають належної навантаження.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як віджиматися, щоб накачати груди
- Як накачати швидко грудні м`язи в домашніх умовах
- Як накачати груди і прес в домашніх умовах
- Як накачати груди будинку
- Як накачати внутрішню частину грудей
- Як накачати швидко руки і груди
- Як накачати трицепс жінці
- Як качати всі м`язи тіла
- Як накачати чоловічі груди
- Як накачати груди за допомогою гантелі
- Як наростити м`язи грудей
- Як накачати груди, спину
- Як розгойдати грудні м`язи
- Як накачати нижні грудні м`язи
- Як накачати м`язову масу швидко
- Як накачати грудні м`язи за місяць
- Як накачати грудні м`язи і прес
- Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах
- Як накачати грудні м`язи будинку
- Як накачати груди в тренажерному залі
- Як швидше накачати груди