комплекс вправ
Для того щоб швидко накачати грудні м`язи в домашніх умовах, існує кілька найбільш ефективних вправ. Природно, основне - віджимання. Єдине уточнення, що дана вправа для кращого результату слід виконувати з обтяженням. Також рекомендовано поступово збільшувати навантаження. Оптимальна кількість віджимань за один підхід - 20-25 разів. Протягом заняття повинно бути близько 2-3 заходів з невеликим відпочинком в 5-7 хвилин.Класичні підтягування є вельми корисним і простим вправою, яке відмінно розвиває різноманітні групи м`язів, включаючи грудні.
Відео - Як Накачати ГРУДНІ М`ЯЗИ будинку
Підняття штанги з положення лежачи також вважається ефективним вправою на м`язи грудей. Середня кількість підняттів приблизно повинна дорівнювати кількості виконаних віджимань. Тяжкості можуть бути збільшені в тому випадку, якщо стрімко розвивається не тільки м`язова маса, а й вибухова сила грудних м`язів. В цьому випадку підняти штангу можна не більше п`яти разів за один підхід.
Слід зазначити, що в основному всі ефективні вправи для грудних м`язів виконуються лежачи на лавці.
Відео - Як накачати Внутрішню Частина Груди БУДИНКУ
Розведення і зведення рук з гантелями з положення лежачи є також відмінним вправою для прокачування грудних м`язів. В даному випадку руки повинні знаходитися в напівзігнутому стані. Таким чином, вам вдасться уникнути пошкодження суглобів. Виконувати вправу рекомендовано 20-25 разів в 2-3 заходи.
Корисні рекомендації
Основним правилом в ефективному розвитку м`язів грудей є правильний і поступовий підхід до їх зміцненню. Не слід різко вибирати великі навантаження. Справа в тому, що грудні м`язи можуть пригальмувати розвиток, якщо їх відразу навантажити великим обтяженням. В результаті буде збільшуватися лише сила, а маса і обсяг рости не будуть.Відео - Як тренуватися вдома? Як накачати грудні м`язи вдома? Натуральний бодібілдинг
Незважаючи на стрімке бажання накачати грудні м`язи як можна швидше, не слід забувати про поступовість навантажень, так би мовити, про розгойдування м`язової маси. Наприклад, силові вправи можна виконувати в тому випадку, якщо м`язи своєчасно набрали достатню масу.
Перед виконанням вправ з вагами обов`язковою вимогою вважається хороший і якісний розігрів грудних м`язів. При цьому рекомендовано виконувати різноманітні розтягування, схрещування, махи руками і т.п.
Відео - ЯК НАКАЧАТИ СЕРЕДИНУ ГРУДНИХ м`язів БУДИНКУ
Слід зазначити, що багато вправи для розвитку грудних м`язів виконувати можна щодня. Наприклад, підтягування та віджимання вранці. Дані вправи сприяють регулярному підтримці м`язової маси в належному стані.
