Як швидко накачати груди будинку

щоб швидко накачати м`язи грудей будинки, потрібно дотримуватися кількох правил. Перше - правильне харчування. Друге - регулярні тренування. Третє - поступове нарощування навантаження. Четверте - вживання достатньої кількості рідини (не менше двох літрів в день). П`яте - дотримання рад професійних тренерів по правильному диханню і куту нахилу рук або хребта при виконанні вправ. Відеокурс можна скачати в інтернеті або купити диск в спортивному магазині.

Ваш раціон при нарощуванні м`язів повинен складатися в основному з нежирної білкової їжі і овочів, багатих на клітковину. Це куряча грудка, яловичина, телятина, баранина, риба, яйця, а також помідори, огірки, кабачки, селера, салат. Фрукти багаті вітамінами, тому вживати їх можна і потрібно. Але не більше 150-200 грамів в день. У них багато вуглеводів, що може привести до зростання жирових відкладень.

Частота і інтенсивність тренувань залежить від рівня вашої підготовки. Якщо тіло і груди вже досить накачані, повторювати курс вправ можна через 2-3 дні. На початковому рівні заняття проводяться частіше - через день. При цьому навантаження на груди повинна зростати поступово. Занадто важка вага може призвести до розтягування зв`язок і навіть розриву м`яза. Збільшувати тяжкість штанги або гантелей потрібно раз на тиждень, додаючи по 1-2 кілограми.

Вживання достатньої кількість рідини дуже важливо для нарощування м`язової маси. Пийте під час тренування часто, але невеликими ковтками. Після можна випити не більше половини склянки води. Інший обсяг потрібно розподілити на весь день.

Більшість вправ для нарощування м`язів грудей робиться з обважнювачами. Якщо у вас є гантелі, використовуйте їх. Якщо немає, можна наповнити водою пляшки і застосовувати їх в тренуваннях. Вони зручні тим, що при збільшенні навантажень досить просто долити води або замінити ємність на велику, поступово переходячи до п`ятилітровим балонів. У положенні сидячи візьміть обважнювачі, підніміть руки паралельно підлозі і зведіть вантажі разом. Зробіть кілька підходів.

Найпростіший комплекс вправ для м`язів грудей - віджимання. Щоб накачати верхню частину м`язів, обіпріться зігнутими в колінах ногами на стілець або лавку, а руки поставте на підлогу. Віджимайтеся, намагаючись тримати спину прямою. Це ж вправу, тільки з ногами на підлозі, допоможе збільшити нижню частину грудних м`язів. Кількість підходів залежить від рівня підготовки. Починати краще з десятихвилинні занять.