Як швидше накачати груди
Відео - Як накачати груди віджиманнями за 5 хвилин ?! Циклічна, пекельна тренування!
Щоб швидко і ефективно накачати м`язи грудей, необхідно правильно побудувати систему вправ і строго її дотримуватися. Спроби розвинути м`язи, не випливаючи особливими правилами, в кращому випадку будуть приречені на провал, а в гіршому заподіють шкоди вашому здоров`ю.
Інструкція
1
Ні в якому разі не приступайте до великих навантажень, почавши накачувати м`язи грудей. Це особливо важливо враховувати тим, хто рідко відвідує тренажерний зал і виконує фізичні вправи. Надмірні навантаження не допоможуть вам швидше досягти результату. Починайте з коротких і легких вправ, поступово ускладнюючи заняття.
2
Починайте кожне тренування з розігріву грудних м`язів. Виберіть кілька вправ, що сприяють цьому: махи, схрещування рук, потягування і т.п. До речі, ці вправи рекомендується виконувати щодня, незалежно від того, чи плануєте ви проводити повноцінне тренування чи ні. Так ви зможете швидше досягти результату і підтримувати свої грудні м`язи в отличном состоянии.
3
Відправляйтеся в спортзал, щоб швидше накачати м`язи грудей. У домашніх умовах без використання спеціальних тренажерів ви не зможете домогтися бажаного результату, тим більше в найкоротші терміни. Якщо ви не постійно ви маєте можливість відвідувати спортзал, виконуйте деякі вправи вдома. Це може бути 2 підходи по 20 віджимань з вагами, 2-3 підходи по 20-25 підтягувань на турніку і т.п.
4
Виконуйте жим штанги лежачи. Для початку оптимальними вважаються 3 підходи по 6-8 підняттів, пізніше кількість підняттів можна збільшити. Вага штанги також має змінюватися в міру того як зміцнюються ваші грудні м`язи. Починайте з малих навантажень і поступово переходите до більш сильним.
5
Візьміть в кожну руку гантелі, ляжте, зігніть руки в ліктях і почніть зводити і розводити їх. Оптимальними для початку вважаються 2 підходи по 20 повторень, потім можна поступово можна дійти до трьох підходів по 25 повторень, але ні в якому разі не більше! Слідкуйте за тим, щоб руки на протязі виконання вправи залишалися напівзігнутими, інакше ви можете пошкодити суглоби.
6
Віджимайтеся на брусах. Ця вправа буде ефективним, якщо робити три підходи по 10-12 повторень за одне тренування. Тренування з проходженням всієї системи вправ рекомендується виконувати тричі на тиждень, а розминочні вправи для підтримки тонусу грудних м`язів робити кожен день.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як накачати грудні м`язи на турніку
- Як накачати м`язи дівчині
- Як віджиматися, щоб накачати груди
- Як накачати швидко грудні м`язи в домашніх умовах
- Як накачати груди будинку
- Як накачати внутрішню частину грудей
- Як накачати швидко руки і груди
- Як накачати м`язи в басейні
- Як вдома накачати все тіло
- Як накачати чоловічі груди
- Як накачати грудні м`язи без штанги
- Як накачати груди і руки
- Як накачатися в домашніх умовах з нуля
- Як накачати грудну клітку
- Як накачати грудні м`язи і прес
- Як накачати спину будинку
- Як накачати грудні м`язи будинку
- Як накачати груди без штанги
- Як качати грудну клітку
- Як накачати м`язи за місяць
- Як накачати грудні м`язи гантелями