Як накачати грудні м`язи на турніку
Відео - Кращі вправи на турніку. Денис Семеніхін.
Підтримувати себе в хорошій фізичній формі і відчувати себе здоровим хочеться завжди і в будь-якій ситуації. Але далеко не завжди виходить виділити час і кошти для походу в спортзал, на заняття з особистим тренером або покупку власного дорогого устаткування. Однак є чимало простих і легко здійсненних способів не тільки підтримувати, але і підвищувати рівень спортивної підготовки. Сьогодні ми розповімо про те, як накачати грудні м`язи на простому домашньому турніку.
Інструкція
1
Найвідоміше і поширене вправа на турніку - це підтягування. Воно досить просте, але і тут є свої особливості. Щоб накачати грудну мускулатуру, виконуйте підтягування рівно, плавно, тому як різкі рухи не дають бажаного результату.
2
Дихайте правильно! Правильне дихання - це вісімдесят відсотків успішної тренування: вдих при підйомі, видих при спуску. При цьому підтягування відбуваються з мінімальною швидкістю для максимального результату!
3
Виконуйте комплексні вправи, не зупиняйтеся лише на м`язах грудей. Вправи на плечі, торс і спину дозволять розподілити навантаження і зміцнити ті ділянки, які складно прокачати вправами лише однієї спрямованості.
4
Ще пара рад. Міняйте обхват. Починайте з самого широкого, і закінчуйте підйомом за рахунок біцепса (руки разом). Це також дозволить прокачати груди на всіх її ділянках і зміцнить ваші руки. Заняття на турніку - настільки ж серйозне заняття, як і на будь-якому іншому спорт-тренажері. Переконайтеся, що руки сухі, а краще використовуйте спеціальні рукавички, які не дозволяють рукам ковзати. Ігнорування правил може привести до різних травм.
5
І головне правило: виконуйте тренування регулярно. Почніть з малих навантажень, але щодня підходите до турніка і виконуйте намічений курс. Коли відчуєте, що ви досягли певних результатів, підвищуйте навантаження, але не робіть різких стрибків. Підходьте відповідально до занять, і ви обов`язково побачите результат.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як накачатися швидко
- Як правильно підтягуватися на турніку
- Як швидко накачати м`язи на турніку
- Як набрати масу на турніку
- Як робити вправи на турніку
- Як накачати чоловічі груди
- Як навчитися більше підтягуватися на турніку
- Як накачати біцепс на турніку
- Як накачати прес на турніку
- Як накачатися, якщо є турнік і бруси
- Як накачатися в домашніх умовах з нуля
- Як збільшити ріст на турніку
- Як прокачати м`язи вдома
- Як швидше накачати груди
- Як накачати м`язи спини
- Як почати займатися на турніку
- Як качати грудну клітку
- Як накачати грудні м`язи гантелями
- Як накачати великі біцепси
- Які м`язи розробляє турнік
- Як навчитися підтягуватися без турніка