Як збільшити ріст на турніку
Відео - Комплекс фізичних вправ для збільшення зростання.
збільшити зріст можна різними способами. Зокрема, за допомогою турніка. Якщо не лінуватися і регулярно тренуватися, результат не змусить себе довго чекати. Комплекс спеціальних вправ дозволить вам стати вище на кілька сантиметрів.
Вам знадобиться
- - турнік;
- - регулярні заняття.
Інструкція
1
Виконувати дані тренування необхідно двічі в день - вранці і ввечері. Займатися можна у дворі на дитячому майданчику або вдома, на турніку-тренажері. Прокинувшись зранку, вирушайте до турніка. Майте на увазі, що висіти потрібно на витягнутих руках. Спробуйте провисеть максимальну кількість часу. Бажано, щоб це було не менше 2 хвилин для початку. Спригніте і трохи відпочиньте. Знову запригніте на турнік і висите якомога довше. Всього виконайте 5 заходів. Засікайте час, що проводиться в висячому положенні. Згодом збільшуйте його.
2
Друга вправа схоже на попереднє. Однак виконувати його необхідно не дві, а одну хвилину. Тобто, робити дану вправу потрібно не в повну силу. Виконуйте не 5, а 20 входів. Коли ваші руки зміцніють, збільште час до двох-трьох хвилин. Майте на увазі, що з ранку виконується або перше, або друге вправу. Виберіть одне з них і тренуйтеся.
3
Віддихаєтеся, відпочиньте і приступайте до наступної вправи. Виконайте підтягування. Опускаючись, намагайтеся максимально розслабитися і повисіти в такому стані 5-10 секунд. Повторіть вправу 4-5 разів.
4
Висячи на турніку, повертайте корпус спочатку вправо, потім вліво. Зробіть не менше 30 заходів в кожну сторону.
5
Висячи на витягнутих руках, уявіть маятник і спробуйте зімітувати коливальні рухи ногами в одну сторону і в іншу. Повторіть по 10 разів в кожну сторону.
6
Тепер виконайте обертальні рухи тазом. Зробіть вправи спершу в одну, потім в іншу сторону. Бажано робити не менше 10 заходів.
7
Не забудьте про вечірню гімнастику. Запригніте на турнік і спробуйте провисеть максимальну кількість часу. Виконайте 5 заходів.
8
Пам`ятайте, що для досягнення результату дуже важливі регулярні тренування. Згодом ваш зріст почне збільшуватися завдяки розтягуванню міжхребцевих дисків. Крім того, ви зміцните м`язи спини і рук і мінімізуєте ризик розвитку захворювань хребта.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як збільшити для баскетболу стрибок
- Як швидко накачати м`язи на турніку
- Як прибрати жир з боків
- Як швидко прибрати живіт: вправи для будинку
- Як робити вправи, щоб прибрати зайвий жир зі стегон
- Які треба робити вправи, щоб прибрати жир з живота і талії
- Як робити вправи на турніку
- Як навчитися підтягуватися на турніку з нуля швидко
- Як можна накачати м`язи ніг
- Як підняти плечі
- Як накачати прес на турніку
- Як накачатися, якщо є турнік і бруси
- Як робити "сонечко" на турніку
- Як збільшити груди після годування
- Як накачати косі м`язи
- Як підтягнути внутрішню сторону стегна
- Як накачати верхній прес
- Як накачати м`язи спини
- Як почати займатися на турніку
- Які м`язи розробляє турнік
- Які елементи можна зробити на турніку