Як підняти плечі
Відео - Як накачати плечі - тренування з чемпіоном з бодібілдингу
Перш ніж почати виконувати комплекси вправ для підняття плечей, обов`язково проконсультуйтеся не тільки зі своїм тренером з фітнесу, але і з лікарями, щоб не завдати в ході їх виконання шкоди хребту.
Інструкція
1
Почніть ні з тренажерного залу, а з, здавалося б, звичайних вправ для поліпшення постави, так як багато в чому від того, чи правильна у вас постава, і залежить, опущені ваші плечі чи ні. В ході вправ не напружуйте сильно м`язи спини в перший час, щоб не потягнути їх або не пошкодити хребет.
2
Візьміть гантелі, встаньте у вихідну позицію: ноги разом, руки вздовж тулуба. Нахиліться вперед, при цьому піднімаючи руки вгору. Повторіть цю вправу 8-10 разів.
3
Початкове положення: ноги разом, руки з гантелями трохи зігнуті в ліктях. Намагаючись з`єднати лопатки, підтягніть руки до тулуба. Проробіть цю вправу 10-12 разів.
4
Відкладіть на час в сторону гантелі і ляжте на підлогу. Початкове положення: руки за потилицею, ноги щільно притиснуті до підлоги. З цього положення спробуйте піднятися вгору так високо, наскільки це можливо. Зробіть цю вправу не менше 10 разів. Чи не відпочивайте між «ривками», щоб ефект був сильнішим.
5
Приступите до занять на турніку. Спочатку зробіть кілька звичайних підтягувань особою до турніка. Потім перекиньтеся, захопіть турнік і спробуйте підтягтися до нього потилицею. Цю вправу можна і ускладнити, розвівши руки якомога ширше. Зробіть кілька підходів.
6
Не захоплюйтеся вправами з підняття важких предметів. Цим ви можете опустити плечі ще сильніше. Крім цього, пам`ятайте, що кардинально змінити конституцію людини практично неможливо.
7
Займіться йогою для тонусу і формування вміння правильного дихання. Цілком ймовірно, що ці техніки допоможуть вам трохи підняти опущені плечі в прямому і переносному сенсі.
8
Займіться плаванням - фрістайлом або батерфляєм. Ці техніки плавання і допоможуть вам підняти плечі, і навчать вас правильно дихати, і зміцнять м`язи спини одночасно.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як накачати м`язи рук за тиждень
- Як накачати груди будинку
- Як накачати груди в домашніх умовах
- П`ять ефективних вправ з гантелями
- Ефективні вправи для тренування рук, живота і ніг
- Як зробити руки рельєфними
- Як накачати нижні м`язи преса
- Як накачати спинні м`язи
- Як накачати руки жінці
- Як зробити гнучким хребет
- Як дівчині накачати руки
- Як накачати грудні м`язи за місяць
- Як за місяць накачати "кубики"
- Як збільшити груди після годування
- Як накачати плечі гантелями
- Як накачати косі м`язи
- Як накачати ноги будинку
- Як накачати прес за тиждень
- Як накачати м`язи спини
- Як накачати плечові м`язи
- Як накачати трапецієподібний м`яз