Як навчитися підтягуватися на турніку з нуля швидко

Ви можете навчитися підтягуватися на турніку з нуля, якщо у вас немає серйозних протипоказань лікаря для виконання подібних вправ. До них відносяться захворювання суглобів і кісток, розтягнення м`язів і зв`язок і т.д.

Струнке тіло з рельєфними м`язами виглядає дуже привабливо. Накачатися, звичайно, можна в спортивному залі, але немає нічого приємнішого і корисніше занять на свіжому повітрі. Турнік в такому випадку стане кращим тренажером, доступним для будь-якого початківця спортсмена, дівчата або хлопця.

Щоб почати навчання підтягування, важливо знати, які бувають хвати, тобто, яким чином ставити руки на турнік. Найпоширеніший - прямий хват, в цьому випадку руки, захоплюючі поперечину, звернені долонями від імені. Якщо долоні розгорнути, вийде зворотний хват. Також можна зустріти підтягування комбінованим хватом, коли на-віч розгорнута тільки одна рука. Хвати бувають вузькими і широкими, залежно від відстані рук під час підтягування відбувається тренування різних м`язів.

Завдяки підтягування на турніку зміцнюються м`язи спини, рук, преса, плечового пояса. Якщо ці м`язи натреновані погано, навряд чи з нуля вийде підтягнутися хоча б один раз.

Щоб навчитися підтягуватися на турніку з нуля, потрібно в першу чергу розім`яти м`язи. Повільний біг, нахили, повороти різних частин тіла допоможуть підготуватися їм до навантажень.

Якщо ви не вмієте підтягуватися на турніку зовсім, слід почати підготовку з підтягування на брусах або з так званих негативних підтягувань. У першому випадку ноги необхідно закинути на одну перекладину брусів, вхопившись руками за іншу. Тіло повинно знаходитися паралельно землі. Слід повільно піднімати грудну клітку на руках до перекладині, а потім опускати її. Необхідно, щоб нижня частина тіла залишалася на місці, не розгойдувалася. Робити вправу слід в кілька підходів. Кількість залежить від рівня підготовки. Визначити його нескладно - зробити потрібно стільки повторень, скільки можливо без сильного напруги, додавши ще кілька разів.

Друга вправа - негативні підтягування - вимагає підставки. Під турнік потрібно встановити, наприклад, табуретку і встати на неї ногами так, щоб руки були зігнуті, а голова знаходилася над поперечиною. Відсунувши табуретку, слід затриматися в верхньому положенні, сильно напружуючи руки, а потім почати їх дуже повільно розгинати, намагаючись утримуватися в такому положенні. Виконуючи негативні підтягування на турніку, важливо затримуватися в різних точках, дозволяючи м`язам звикнути до навантаження.

Наступна вправа, яке можна використовувати для навчання підтягування з нуля, виконується за участю напарника, який повинен допомагати піднятися вам в разі, якщо ви не можете зробити жодного підходу. При цьому важливо пам`ятати, що основну роботу все ж важливо виконувати самостійно.

Навчитися підтягуватися досить швидко можна за допомогою вправ на низькому турніку. Його висота має бути такою, щоб можна було обхопити поперечину з зігнутими під 90 градусів руками. Зробивши захоплення, слід затримуватися в такому положенні, відірвавши ноги від підлоги на деякий час, а потім повільно розгинати руки.

Якщо регулярно виконувати дані вправи, збільшуючи поступово навантаження, можна швидко навчитися підтягуватися. Коли буде вийдуть виконати вправу кілька разів, варто збільшувати навантаження, ускладнювати завдання, використовуючи широкі і вузькі, зворотні хвати, робити повільні і швидкі підтягування, підтягування з підніманням ніг.