Як навчитися підтягуватися

Відео - Як навчитися підтягуватися на турніку з нуля. Спосіб 2: підтягування з стрибка

Підтягування - базова вправа для турніка. Також, підтягування входить в число шкільних нормативів, є обов`язковим вправою при їх здачі. Але нерідкі випадки, коли в силу відсутності спортивного розвитку, людина не може підтягнутися. Це відбувається через недостатнє розвитку м`язів спини і плечей, а також зв`язок плечових суглобів. Для того щоб навчитися підтягуватися, рекомендується виконання певного циклу вправ.
Вам знадобиться
  • - Абонемент в тренажерний зал
Інструкція



1
Розімніть суглоби плечей маховими рухами. Виконуйте кругові махові рухи спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки, поки не відчуєте легку втому в плечах. Максимальний час виконання - дві хвилини.
2
Візьміть в руки дві гантелі. Злегка зігніть ноги в колінах і трохи нахиліть корпус вперед. Спина залишається прямою, голова дивиться вгору. Поднемайте гантелі вгору через сторони до рівня, який на десять-п`ятнадцять сантиметрів вище плечей. Виконайте три підходи по десять повторів.
3
Сядьте на тренажер для виконання верхніх тяг. Скалібруйте висоту упору для ніг і вагу, який встановлений на тренажері, до показників, оптимальних для вас. Вага підберіть так, щоб ви могли виконати п`ятнадцять-двадцять повторів без перерви.
Візьміться за ручки прямим хватом і робіть тяги, з кінцевою точкою на рівні вашої ключиці. Виконуйте вправу протягом п`яти-шести подходв по п`ятнадцять-двадцять повторів.
4
Повторіть попередній крок, на цей раз роблячи тяги за голову. Точка дотику повинна знаходитися біля основи шиї. Кількість повторів і підходів те ж саме.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як навчитися підтягуватися