Як навчитися підтягуватися
Відео - Як навчитися підтягуватися на турніку з нуля. Спосіб 2: підтягування з стрибка
Підтягування - базова вправа для турніка. Також, підтягування входить в число шкільних нормативів, є обов`язковим вправою при їх здачі. Але нерідкі випадки, коли в силу відсутності спортивного розвитку, людина не може підтягнутися. Це відбувається через недостатнє розвитку м`язів спини і плечей, а також зв`язок плечових суглобів. Для того щоб навчитися підтягуватися, рекомендується виконання певного циклу вправ.
Вам знадобиться
- - Абонемент в тренажерний зал
Інструкція
1
Розімніть суглоби плечей маховими рухами. Виконуйте кругові махові рухи спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки, поки не відчуєте легку втому в плечах. Максимальний час виконання - дві хвилини.
2
Візьміть в руки дві гантелі. Злегка зігніть ноги в колінах і трохи нахиліть корпус вперед. Спина залишається прямою, голова дивиться вгору. Поднемайте гантелі вгору через сторони до рівня, який на десять-п`ятнадцять сантиметрів вище плечей. Виконайте три підходи по десять повторів.
3
Сядьте на тренажер для виконання верхніх тяг. Скалібруйте висоту упору для ніг і вагу, який встановлений на тренажері, до показників, оптимальних для вас. Вага підберіть так, щоб ви могли виконати п`ятнадцять-двадцять повторів без перерви.
Візьміться за ручки прямим хватом і робіть тяги, з кінцевою точкою на рівні вашої ключиці. Виконуйте вправу протягом п`яти-шести подходв по п`ятнадцять-двадцять повторів.
Візьміться за ручки прямим хватом і робіть тяги, з кінцевою точкою на рівні вашої ключиці. Виконуйте вправу протягом п`яти-шести подходв по п`ятнадцять-двадцять повторів.
4
Повторіть попередній крок, на цей раз роблячи тяги за голову. Точка дотику повинна знаходитися біля основи шиї. Кількість повторів і підходів те ж саме.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як навчитися підтягуватися на турніку
- Як навчитися підтягуватися дівчині
- Як правильно підтягуватися на турніку
- Як навчитися підтягуватися на турніку з нуля
- Як навчитися більше підтягуватися на турніку
- Як навчитися підтягуватися на турніку з нуля швидко
- Як навчитися підтягуватися за місяць
- Як накачати біцепс на турніку
- Як набрати в домашніх умовах м`язову масу
- Як підтягуватися на одній руці
- Як розгойдати грудні м`язи
- Як накачати руки жінці
- Як швидко підтягуватися
- Як накачати широку спину
- Як накачати бічні м`язи
- Як накачати плечі гантелями
- Як зробити широкі плечі
- Як качати м`язи спини
- Як накачати м`язи за місяць
- Які м`язи розробляє турнік
- Як навчитися підтягуватися без турніка