Для цього потрібно взятися за перекладину прямим хватом - руки при цьому повинні бути розставлені трохи ширше ширини плечей. У вихідному положенні руки повинні бути повністю випрямлені і розтягнуті, плечі - розслаблені. На вдиху необхідно затримати дихання і почати підйом вгору, контролюючи руху ліктів. підтягуватися на руках необхідно до моменту, коли ваші груди досягне рівня перекладини або навіть підніметься трохи вище. Після цього на видиху слід опуститися вниз - плавно і спокійно, поки не досягнете вихідного положення. Найпоширеніша омана, що стосується підтягування, полягає в тому, що спортсмени впевнені в участі біцепса в процесі підтягування. Насправді це не так - основне навантаження в цій вправі доводиться на трицепс.
Відео - Як навчитися підтягуватися на турніку з нуля
Якщо ви хочете, щоб підтягування максимально впливали на розвиток і тонус м`язів спини, необхідно робити хват якомога ширшим. Щоб підтягування Герасимчука травматичним вправою, слід звертати увага на становище і роботу суглобів в процесі виконань підтягувань (особливо це стосується підтягувань широким хватом). Дуже багато початківці спортсмени, навіть розуміючи всю користь підтягувань, не надто люблять виконувати це, по суті, просте, але ефективна вправа. Справа в тому, що піднімати на руках свою вагу спочатку буває дійсно дуже важко. Але якщо ви намагаєтеся правильно підтягуватися і стежте за станом своїх м`язів і зв`язок під час тренування, згодом підтягування перестануть здаватися таким вже непосильною працею.
