Як потрібно підтягуватися

Техніка підтягувань вельми проста і доступна кожному з вас. Чим ширше хват руками за турнік, тим більше навантаження припадає на найширші м`язи спини. Чим вже хват руками, тим більше навантаження на біцепси. Якщо підтягуватися і стосуватися при цьому поперечини потилицею, найширші м`язи спини будуть розтягуватися в ширину. Якщо торкатися підборіддям - м`язи спини розтягуються ще й у товщину. При вузькому хваті і поверненими долонями на себе, додаткове навантаження буде отримувати нижня частина найширших м`язів в районі талії.

Перед підтягуваннями не рекомендується робити інших вправ, інакше найширші м`язи спини, біцепси і передпліччя будуть стомлені і ви не отримаєте необхідно результату. Підтягування - досить складні вправи, для яких потрібно багато сили, тому робити їх слід, поки ви ще не втомилися. Для інтересу можете порівняти результати підтягувань до і після тренування.

Використовуйте Безпальцеве хват при виконанні підтягування, тобто все пальці (і великий в тому числі) повинні розташовуватися поверх поперечини. Такий вид хвата допоможе використовувати кисті як гаки, передаючи всю напругу в найширші м`язи спини і знижуючи роль біцепсів. Щоб освоїти цей хват буде потрібно якийсь час, але після того як ви звикнете до такої техніки, відчуєте відмінний ефект від підтягування на найширших м`язах спини.

Підтягуйтеся спокійно, без сторонніх ривків, в зручному для вас темпі. Не кидайте тіло вниз при опусканні і не протидійте його опускання в нижню точку. Підконтрольне опустіть тулуб під своєю вагою, коли тіло знаходиться в найнижчій точці, руки повинні бути максимально распрямлени і розслаблені. Не варто забувати про диханні, яке відіграє важливу роль: на видих підтягуйтеся, на вдих опускайтеся.