Як накачати найширший м`яз

Виконують його наступним чином.
Стаємо перед штангою. Ноги розставляємо на ширині плечей і трохи згинаємо їх у колінах. Нахиляємося і беремо гриф хватом зверху. Долоні знаходяться на відстані трохи більше ширини плечей.

Відео - ЯК НАКАЧАТИ спину (комплекс вправ на найширші м`язи спини)

Трошки прогніться в попереку, потім потрібно нахилити тулуб вперед вище лінії паралельної з підлогою. Ноги трохи зігніть в колінах, а голову тримайте строго прямо. Поперекові м`язи напружені, намагайтеся зберегти це положення до кінця вправи. Штангу тримаємо на випрямлених руках поруч з гомілками.

Робимо вдих і тягнемо снаряд до пояса. Слід стежити за становищем ліктів, вони повинні рухатися в напрямку назад і вгору, не можна розводити їх в сторони. Піднімаємо лікті якомога вище.

Відео - Як накачати найширші крила спини. Качай М`язи Т - Тяга або Тяга Т грифа = широка спина

Тяга штанги відбувається тільки за рахунок роботи спинних м`язів, рух виконується плавно.

Коли гриф виявиться біля пояса, робимо видих і опускаємо снаряд вниз.

Виконати потрібно три підходи по десять разів.

Підтягуватися слід, взявшись за перекладину широким хватом. Долоні повинні розташовуватися на відстані, що перевищує ширину плечей на 30 сантиметрів. Під час виконання вправи положення ліктів не змінюємо.

На вдиху проводимо підтягування, доводимо підборіддя до рівня з поперечиною, на видиху плавно опускаємося.