Як навчити дитину підтягуватися
Відео - Як навчити дітей підтягуватися
Підтягуватися можна навчитися в будь-якому віці. Головне в цій справі - систематичність тренувань, правильний розподіл навантаження і націленість на результат. Для дорослого нормальним вважається 10-12 підтягувань, для дитини (Початкова школа) - від 1 до 5 разів. При підтягуванні задіюється досить велика група м`язів: предплечия, черевний прес і трицепси. Вони виконують основну роботу. Але існує ще кілька м`язів, які зайняті як допоміжні під час підтягування - грудні м`язи, ромбовидні, біцепси і т.д.
Вам знадобиться
- - турнік;
- - гантелі.
Інструкція
1
Займіться з дитиною фізичною підготовкою. Тренування повинні бути щоденними, займайтеся разом з малюком, допомагайте йому в усьому. Для початку освойте кілька вправ з гантелями. Наприклад, вправа перше. Ноги - на ширині плечей. Руки - вільно, уздовж тіла. Гантелі на рахунок «один» піднімайте до пахвових западин, на рахунок «два» - опускайте в вихідну позицію. Повторюйте цю вправу десять-п`ятнадцять разів. Орієнтуйтеся за станом дитини. Якщо він готовий продовжувати - збільшуйте навантаження.
2
Почніть тренування з турніком. Допомагайте дитині заплигувати на нього, дайте йому повисіти якийсь час на ньому вільно. Можливо, перші тренування і будуть полягати в тому, щоб просто навчитися триматися на турніку. Підтримуйте малюка, коли він застрибує на турнік і допомагайте спуститися. Не змушуйте його висіти довго, якщо у нього втомлюються руки або він просто не в настрої займатися.
3
притримуйте дитини рівно настільки, щоб він сам міг прикладати зусилля. Дайте йому можливість тягнутися з усієї сили, тільки тоді у нього вийде підтягнутися в перший раз. Після цього можна збільшити кількість тренувань.
4
Не вимагайте декількох підтягувань відразу ж після того, як дитина підтягнувся вперше. Перш, ніж він зможе підтягнутися двічі, пройде ще час. Для початкової школи результат в п`ять підтягувань за два-три місяці занять є більш ніж хорошим.
5
Спробуйте використовувати прийом «переміщення поперечини». Для перших тренувань закріпіть турнік досить низько. Нехай дитина підтягується спочатку напівсидячи. Після того, як двадцять підтягувань в такому положенні для нього не буде проблемою - піднімайте турнік вище.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як навчитися підтягуватися на турніку
- Як навчитися підтягуватися дівчині
- Як накачати м`язи на турніку і брусах
- Як правильно підтягуватися на турніку
- Як швидко накачати м`язи на турніку
- Як набрати масу на турніку
- Як навчитися підтягуватися з нуля
- Як навчитися більше підтягуватися на турніку
- Як навчитися підтягуватися
- Як навчитися підтягуватися на турніку з нуля швидко
- Як навчитися підтягуватися за місяць
- Як накачати прес і біцепси
- Як швидко підтягуватися
- Як потрібно підтягуватися
- Як почати займатися на турніку
- Як підтягуватися 100 раз
- Які м`язи працюють при підтягуванні за голову
- Які м`язи розробляє турнік
- Які м`язи працюють при підтягуванні
- Як навчитися підтягуватися з нуля за тиждень?
- Як навчитися підтягуватися до пояса