Як підтягуватися 100 раз
Зміст
Така вправа тренує хват кисті, зміцнює і розтягує сухожилля і м`язи, тренує в вас витривалість. Чим довше ви зможете провисеть, тим краще.
Відео - Як навчитися підтягуватися багато разів на турніку. Як збільшити кількість підтягувань
Не варто дуже старатися на перших тренуваннях, руки будуть дуже сильно боліти.
Поставте під поперечину стілець, прийміть кінцеве положення, підборіддя над поперечиною, ноги відпускайте і якомога повільніше розпрямляйте руки. Постійно збільшуйте кількість повторень і тривалість спуску.
Відео - Як Підтягуватися на турніку 30 разів.
Приступимо до вправ складніша. Якщо ви вже оволоділи першими двома, то з цим впораєтеся досконало.
Поставте стілець під поперечину, прийміть кінцеве положення, підборіддя під поперечиною, опустіть ноги і якомога повільніше розпрямляйте руки до положення в 90 градусів між біцепсом і передпліччям. Досягнувши такого становища, почніть повільно піднімати в початкове положення. На початку шляху, якщо сил вистачати не буде, то допоможіть собі злегка ногами, відштовхуючись від стільця. Постійно збільшуйте кількість повторень.
Відео - Навчитися підтягуватися більше всіх Секрети до змагань
У цій вправі потрібно чергувати половинчасті повторення з негативними.
Відео - Як навчитися підтягуватися багато разів
Ставте стілець під поперечину, прийміть початкове положення вис на перекладині, і як можна повільніше підтягуйтеся до положення в 90 градусів між біцепсом і передпліччям. Як можна менше допомагайте собі ногами і максимально тягніть руки. Досягнувши такого становища, почніть повільно опускатися у вихідне положення. Постійно збільшуйте кількість повторень.
Відео - Я підтягуюся 200 раз! Ален Альтман
- Як прибрати живіт в нижній частині живота
- Як навчити дитину підтягуватися
- Як навчитися підтягуватися на турніку
- Як навчитися підтягуватися дівчині
- Як накачати м`язи на турніку і брусах
- Як правильно підтягуватися на турніку
- Як швидко накачати м`язи на турніку
- Як навчитися підтягуватися на турніку з нуля
- Як навчитися підтягуватися з нуля
- Як навчитися більше підтягуватися на турніку
- Як навчитися підтягуватися
- Як навчитися підтягуватися на турніку з нуля швидко
- Як навчитися підтягуватися за місяць
- Як швидко накачати кубики
- Як накачатися, якщо є турнік і бруси
- Як накачати спину будинку
- Як швидко підтягуватися
- Як накачатися на турніку
- Як потрібно підтягуватися
- Як навчитися підтягуватися з нуля за тиждень?
- Як навчитися підтягуватися до пояса