Як швидко накачати кубики

Щоб стати власницею красивого рельєфного преса, досить 20 хвилин щоденних тренувань. Не лінуйтеся і дотримуйтесь регулярність занять. Досягнувши бажаного, не припиняйте тренування і підтримуйте досягнутий результат.

Тренування проводите або натщесерце, або через 2 години після прийому їжі. Робіть вправи комплексу одне за іншим, не відволікайтеся. Намагайтеся не робити тривалих пауз між підходами і в процесі виконання вправ.

Всі вправи виконуйте лежачи на спині, на підлозі. Робіть 2 підходи по 15 разів для кожного з них, за винятком останнього. Воно вимагає максимальної кількості повторень. Рухи повинні бути плавними, розтягують, м`якими. Не поспішайте і стежте за диханням.

У першій вправі ноги зігніть і поставте на ширину плечей. На видиху тягніться до колін, при цьому руки зчепите в «замок» на потилиці. Потім на вдиху поверніться в початкове положення.

Не роблячи перерви, переходите до наступного кроку. Початкове положення те ж. Видихаючи, повільно відірвіть плечі від підлоги і тягніться по зовнішній стороні тіла долонями по черзі то до лівої, то до правої п`яти, повертаючись в початкове положення. При цьому притисніть поперек до підлоги. Відпочиньте 10-15 секунд.

Використовуючи той же вихідне положення, з`єднавши руки в «замок» на потилиці, на видиху одночасно піднімайте плечі і ноги, злегка зігнуті в колінах. Плавно тягніться до ніг, стежте за тим, щоб працювали м`язи тазу, преса і стегон. На вдиху прийміть вихідне положення.

Остання вправа є стислі скорочення м`язів черевного преса. На видиху підніміть плечі, випряміть і з`єднайте руки (права долоня поверх лівої) і, розташувавши їх між колін, тягніться вперед. Видихнувши, поверніться у вихідне положення.