ßê íàêà÷àòè á³÷í³ ì`ÿçè
³äåî - Âïðàâè äëÿ ïðåñà. ßê íàêà÷àòè ïðåñ âäîìà?
Ðåëüºôíèé, íàêà÷àíèé ïðåñ - ÷àñòî ºäèíà ìåòà íàøèõ ïîõîä³â â òðåíàæåðíèé çàë. Ìè àêòèâíî ïðàöþºìî íàä êóáèêàìè çà äîïîìîãîþ ïðÿìèõ ñêðó÷óâàíü ³ ìàéæå ùî æèâåìî íà á³ãîâ³é äîð³æö³, ñïàëþþ÷è æèð. Àëå ðåçóëüòàò íàñ âñå îäíî íå âëàøòîâóº, òîìó ùî ìè çàáóâàºìî ïðî á³÷í³ ì`ÿçè ïðåñà, ÿê³ ðîáëÿòü îáðèñè ÷åðåâíîãî ïðåñà ³äåàëüíèìè.
Âàì çíàäîáèòüñÿ
- - àáîíåìåíò â òðåíàæåðíèé çàë
²íñòðóêö³ÿ
1
Âñòàíüòå ïðÿìî, íîãè íà øèðèí³ ïëå÷åé. Ðóêè ïîñòàâòå çà ãîëîâó ³ çëåãêà ç³ãí³òü êîë³íà. Çä³éñíþéòå íàõèëè ÷åðåç ñòîðîíè äî òîðêàííÿ ë³êòÿìè êîë³í. Ïðè íåîáõ³äíîñò³ çëåãêà ðîç³ìêí³òü çàìîê çà ãîëîâîþ, àáî æ âçàãàë³ íå òîðêàéòåñÿ êîë³í ë³êòÿìè. Ãîëîâíå - ïðîãíóòèñÿ â êîæíó ñòîðîíó äî ìåæ³. Âèêîíàéòå ï`ÿòü-ø³ñòü ï³äõîä³â ïî ï`ÿòíàäöÿòü-äâàäöÿòü ïîâòîð³â êîæåí.
2
Ëÿæòå íà ï³äëîãó, íîãè ïîêëàä³òü íà ï³äíåñåííÿ. Ïîêëàä³òü ðóêè çà ãîëîâó. Âèêîíóéòå âïðàâè, àíàëîã³÷í³ ïðîñòèì ñêðó÷åíü, àëå ïðè êîæíîìó ï³äéîì³ ïîâåðòàéòå êîðïóñ, íàìàãàþ÷èñü äîòÿãòèñÿ ïðàâèì ë³êòåì äî ë³âî¿ íîãè ³ ë³âèì ë³êòåì äî ïðàâî¿ íîãè â³äïîâ³äíî. Êîæåí ïîâòîð ïîâèíåí âèêîíóâàòèñÿ ñèëüíèì ìàõîâèì ðóõîì, âèêîíàíèì íà øâèäê³ñòü. Âèêîíàéòå òðè-÷îòèðè ï³äõîäè ïî äåñÿòü-äâàíàäöÿòü ïîâòîð³â êîæåí.
3
Çàêð³ï³òü íîãè íà çâîðîòíîìó ëàâ³ äëÿ ïðåñà. Ëÿæòå íà á³ê. Ïîêëàä³òü ðóêè çà ãîëîâó ³ ðîá³òü á³÷í³ ñêðó÷óâàííÿ, ç ñèëîþ çãèíàþ÷è êîðïóñ. Êîæåí ðàç âè ïîâèíí³ ï³äí³ìàòè ò³ëî, íàïðóæóþ÷è á³÷í³ ì`ÿçè ïðåñà ³ ðîáëÿ÷è âïðàâó ÿêîìîãà ïîâ³ëüí³øå - òàê âè äîñÿãíåòå ìàêñèìàëüíîãî ðåçóëüòàòó. Âèêîíàéòå ï`ÿòíàäöÿòü ï³äõîä³â â òðüîõ ïîâòîðàõ.
Ïîä³ëèñÿ â ñîö ìåðåæàõ:
Ñõîæ³
- ßê ïðèáðàòè æèâ³ò â íèæí³é ÷àñòèí³ æèâîòà
- ßê íàêà÷àòè ïðåñ çà 10 õâèëèí
- ßê íàêà÷àòè á³÷íèé ïðåñ
- ßê êà÷àòè ïðåñ íà ì`ÿ÷³
- ßê ïðèáðàòè æèâ³ò øâèäêî
- ßê ëy÷øe âñüîãî íàêà÷àòè ïðåñ
- ßê çðîáèòè êóáèêè íà ïðåñ³
- ßê ðîçãîéäàòè ãðóäí³ ì`ÿçè
- ßê íàêà÷àòè íèæí³ ì`ÿçè ïðåñà
- ßê íàêà÷àòè ïðåñ áåç òðåíàæåð³â
- ßê íàêà÷àòè ãðóäè ³ ðóêè
- ßê ïðîêà÷àòè ïðåñ
- ßê ïîòð³áíî êà÷àòè ïðåñ
- ßê íàêà÷àòè ïðåñ çà 8 õâèëèí ó äåíü
- ßê íàêà÷àòè íèæíþ ÷àñòèíó ïðåñà
- ßê íàêà÷àòè â êîðîòê³ òåðì³íè ïðåñ
- ßê íàêà÷àòè ì`ÿçè ÷åðåâíîãî ïðåñà
- ßê äîìîãòèñÿ êóáèê³â íà ïðåñ³
- ßê íàêà÷àòè ïðåñ çà òèæäåíü
- ßê íàêà÷àòè ñåðåäí³é ïðåñ
- ßê øâèäêî íàêà÷àòè ì`ÿçè ïðåñà