Як зробити кубики на пресі
Відео - ЯК НАКАЧАТИ ПРЕС ЗА 1 ТИЖДЕНЬ. Огляд Культуриста # 5
Для того щоб домогтися гарного, рельєфного преса, потрібно чимало праці. Набору маси часто недостатньо для того, щоб наше тіло виглядало ідеально. Потрібно багато часу і зусиль для того, щоб зробити кубики на пресі. Процес ділиться на два етапи: на першому ми накачуємо сам прес і м`язовий корсет, а на другому позбавляємося від зайвого жиру, щоб зробити прес різьбленим.
Вам знадобиться
- - абонемент в тренажерний зал
Інструкція
1
Для роботи над верхнім пресом використовуйте звичайні скручування. Лягайте на лаву для прокачування преса зі зворотним нахилом і закріпіть ноги в упори. Після того, як ви приймете стійке положення, заведіть руки за голову і нахиліться вперед настільки далеко, наскільки можливо, напружуючи м`язи преса. Повторіть цю вправу в шести підходах по вісім повторів.
2
Працюйте над нижнім пресом, використовуючи тренажер для кранчей. Упріться спиною в спинку тренажера і міцно візьміться за ручки. Дайте тілу вільно повиснути. Виконуйте махові рухи прямими ногами до рівня ваших очей. Зробіть п`ять підходів до відмови.
3
Не забувайте про бічні м`язи - саме вони роблять м`язовий корсет вашого преса. Для того, щоб опрацювати їх, використовуйте нахили. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Заведіть руки за голову. Нахиліться вправо настільки глибоко, наскільки можете. Після цього випрямтеся і зробіть нахил в ліву сторону. Виконайте шість підходів по двадцять повторів для кожної сторони преса.
4
Проробивши ці вправи щодня протягом тижня, приступайте до спалювання жиру, продовжуючи тренування. Використовуйте велотренажер і бігову доріжку. Максимального ефекту можна досягти, використовуючи один з цих тренажерів півгодини до тренування і півгодини після тренування. Також, урежьте свій раціон, мінімізувавши кількість калорій. Позбавтеся від жирного і мучного, використовуйте в їжу тільки низькокалорійні продукти.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як зробити живіт в кубиках
- Як накачати сідниці для чоловіків
- Як набрати в домашніх умовах м`язову масу
- Як розгойдати грудні м`язи
- Як зробити прес рельєфним
- Як накачати нижні м`язи преса
- Як швидко накачати ноги
- Як накачати прес за короткий час
- Як накачати груди і руки
- Нижній прес: як його накачати
- Як домогтися рельєфного преса
- Як поправитися у грудях
- Як наростити прес
- Як накачати нижню частину преса
- Як за місяць накачати "кубики"
- Як накачати бічні м`язи
- Як накачати плечі гантелями
- Як швидко накачати кубики преса
- Як накачати косі м`язи
- Як домогтися кубиків на пресі
- Як накачати прес за тиждень