ßê íàêà÷àòè íèæíþ ÷àñòèíó ïðåñà
³äåî - ÿê íàêà÷àòè íèæíþ ÷àñòèíó ïðåñà
ïðîêà÷óâàííÿ ïðåñà ñêëàäàºòüñÿ ç äâîõ åòàï³â - íàðîùóâàííÿ ì`ÿçîâî¿ ìàñè ³ ñóøêà, òîáòî ïîçáàâëåííÿ â³ä çàéâî¿ æèðîâî¿ ìàñè. Îïðàöüîâóþòü ïðåñ â òðüîõ îñíîâíèõ íàïðÿìêàõ - íèæí³é ïðåñ, âåðõí³é ïðåñ ³ á³÷í³ ì`ÿçè ïðåñà. îïðàöþâàííÿ ïðåñà â ïðèíöèï³ º ïðîöåñîì òðèâàëèì ³ êîï³òêîþ, îïðàöþâàííÿ æå íèæíüîãî â³ää³ëó âèä³ëÿºòüñÿ òèì, ùî â çâè÷àéíîìó æèòò³ âîíà ïðàêòè÷íî íå çàä³ÿíà.
Âàì çíàäîáèòüñÿ
- - àáîíåìåíò â òðåíàæåðíèé çàë
²íñòðóêö³ÿ
1
Ëÿãàéòå íà ï³äëîãó, ðóêè âèòÿãíóò³ óçäîâæ ò³ëà. ϳäí³ì³òü íîãè íà òðèäöÿòü ãðàäóñ³â â³ä ð³âíÿ ï³äëîãè ³ óòðèìóéòå ¿õ â öüîìó ïîëîæåíí³. Çä³éñíþéòå ìàõîâ³ ðóõó êîæíîþ íîãîþ ïðîòÿãîì òðèäöÿòè ñåêóíä, íå îïóñêàþ÷è ¿õ. Ïîâòîð³òü öþ âïðàâó ï`ÿòü ðàç³â.
2
ϳäí³ì³òü îäíó íîãó, îäíî÷àñíî çãèíàþ÷è ¿¿ â êîë³íî äî óïîðó. Ïîâ³ëüíî îïóñò³òü ¿¿ ³ ï³ä³éì³òü äðóãó. ßê óïîð äëÿ ï³äòðèìêè ð³âíîâàãè âèêîðèñòîâóéòå ðóêè. Âèêîíóéòå äàí³ âïðàâè, ç ñèëîþ íàïðóæóþ÷è íèæíþ ÷àñòèíà ïðåñà, ïðîòÿãîì ï`ÿòè õâèëèí. Ïîâòîð³òü öþ âïðàâó ÷îòèðè ðàçè.
3
Âñòàíüòå â óïîð äëÿ âèêîíàííÿ êðàí÷åé ³ ì³öíî â³çüì³òüñÿ çà ðó÷êè, âïèðàþ÷èñü ñïèíîþ â óïîð. ϳäí³ì³òü îáèäâ³ íîãè, çãèíàþ÷è ¿õ ó êîë³íàõ äî òîðêàííÿ êîë³íàìè ãðóäåé. Ðîá³òü öþ âïðàâó äî ïîâíî¿ â³äìîâè ì`ÿç³â. Ïîâòîð³òü éîãî â³ñ³ì-äåñÿòü ðàç³â.
4
Âñòàíüòå â óïîð äëÿ âèêîíàííÿ êðàí÷åé ³ ì³öíî â³çüì³òüñÿ çà ðó÷êè, óïåðøèñü ñïèíîþ â óïîð. Çä³éñíþéòå ìàõîâ³ ðóõè íîãàìè âïåðåä ³ âãîðó, ï³äí³ìàþ÷è ¿õ äî ð³âíÿ î÷åé. Ðîá³òü öþ âïðàâó íàñò³ëüêè ïîâ³ëüíî, íàñê³ëüêè öå äëÿ âàñ ìîæëèâî. Âèêîíàéòå â³ñ³ì ïîâíîö³ííèõ ï³äõîä³â, äîñÿãàþ÷è â êîæíîìó ï³äõîä³ âàøîãî êðàþ.
Ïîä³ëèñÿ â ñîö ìåðåæàõ:
Ñõîæ³
- ßê ïðèáðàòè æèâ³ò â íèæí³é ÷àñòèí³ æèâîòà
- ßê íàêà÷àòè íèç æèâîòà
- ßê êà÷àòè íèæí³é ïðåñ
- ßê íàêà÷àòè íèæí³ ì`ÿçè æèâîòà
- Åôåêòèâí³ âïðàâè äëÿ òðåíóâàííÿ ðóê, æèâîòà ³ í³ã
- ßê íàêà÷àòè íèæíþ ÷àñòèíó æèâîòà
- ßê íàêà÷àòè ñ³äíèö³ äëÿ ÷îëîâ³ê³â
- ßê ëy÷øe âñüîãî íàêà÷àòè ïðåñ
- ßê çðîáèòè êóáèêè íà ïðåñ³
- ßê íàêà÷àòè íèæí³ ì`ÿçè ïðåñà
- ßê øâèäêî íàêà÷àòè íîãè
- Íèæí³é ïðåñ: ÿê éîãî íàêà÷àòè
- ßê ïðîêà÷àòè ïðåñ
- ßê íàðîñòèòè ïðåñ
- ßê íàêà÷àòè ïðåñ ëåãêî
- ßê íàêà÷àòè â êîðîòê³ òåðì³íè ïðåñ
- ßê íàêà÷àòè á³÷í³ ì`ÿçè
- ßê øâèäêî íàêà÷àòè êóáèêè ïðåñà
- ßê íàêà÷àòè ì`ÿçè ÷åðåâíîãî ïðåñà
- ßê äîìîãòèñÿ êóáèê³â íà ïðåñ³
- ßê íàêà÷àòè ïðåñ çà òèæäåíü