Як качати нижній прес

Відео - Як швидко накачати нижній прес в домашніх умовах

Якщо вам потрібні кубики або просто плоский, акуратний животик, займіться його створенням! Одні дієти не допоможуть, необхідно качати прес. В першу чергу - нижній. Вправи не займуть багато часу. Всього десять - п`ятнадцять хвилин в день вам знадобиться, щоб качати нижній прес. Але пам`ятайте: швидкість результату залежить не тільки від вашої завзятості і сили волі, але і від особливостей організму.

качати нижній прес потрібно щодня, щоб домогтися вражаючого результату

Інструкція

Встановіть собі денну норму занять. Якщо фізична підготовка слабка, краще почати з мінімуму. Кожну вправу виконуйте по десять-двадцять разів. На наступний день збільшуйте це число на один-два, і так кожен раз. Головне - дійте поступово і не намагайтеся в перший же день загнати себе.

Ляжте на підлогу або на якусь тверду поверхню. Так, щоб спині було зручно. Витягніть руки вздовж тіла. Піднімайте ноги вгору, так, щоб ступні дивилися в стелю. При цьому намагайтеся напружити м`язи преса. Потім опустіть ноги. Повторіть вправу, тільки піднімайте кожну ногу по черзі. Продовжуйте напружувати м`язи живота.

Тепер підніміть руки і покладіть їх на підлогу за голову. Одночасно піднімайте в повітря прямі ноги і передню частину тулуба, намагайтеся дістати чолом колін. Чи не смикайтесь, рухи не повинні бути різкими і дуже швидкими.

Зігніть ноги в колінах і підніміть їх. Робіть кругові рухи ногами, як ніби ви крутите педалі велосипеда. При цьому не просто базікайте ступнями в повітрі, а намагайтеся натискати з кожним помахом, так, щоб була напруга в ногах і нижніх м`язах живота.

Після закінчення вправ не схоплюватися відразу. Полежте і відпочиньте трохи.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі