ßê íàêà÷àòè ïðåñ çà äâà òèæí³
³äåî - ÿê íàêà÷àòè ïðåñ çà 2 òèæí³
Ðåëüºôíèé ³ êðàñèâèé ïðåñ ìîæå ìàòè êîæåí, õòî çäàòíèé âèòðà÷àòè íà öå ÷àñ ³ ô³çè÷í³ ñèëè. Äîñÿãòè áàæàíîãî ðåçóëüòàòó äîïîìîæóòü ãðàìîòíî ï³ä³áðàí³ âïðàâè. Êîæåí êîìïëåêñ âèìàãຠïåâíèõ ô³çè÷íèõ ³ òèì÷àñîâèõ âèòðàò, à ðåçóëüòàò íå çàâæäè ìîæå âèÿâèòèñÿ òàêèì, ÿê âàì õîò³ëîñÿ ñïî÷àòêó. Ùîá íå ïîìèëèòèñÿ â îáðàíîìó êîìïëåêñ³ äëÿ ïðåñà, ñïî÷àòêó ñë³ä çóïèíèòèñÿ íà êëàñè÷íèõ âïðàâàõ.
²íñòðóêö³ÿ
1
ßêùî âè õî÷åòå íàêà÷àòè ì³öí³ ì`ÿçè ïðåñà, òîä³ âàì ïîòð³áíî òðåíóâàòè ¿õ ï`ÿòü ðàç³â íà òèæäåíü, ïîñòóïîâî óñêëàäíþþ÷è âïðàâè, ³ çá³ëüøóþ÷è ê³ëüê³ñòü ¿õ ïîâòîðåíü.
2
Çëåãêà ðîçñòàâòå íîãè ³ ðîçñëàáòåñÿ. Ñèëüíî íàïðóæòå ì`ÿçè æèâîòà. Çàëèøàéòåñÿ â òàêîìó ïîëîæåíí³ äåñÿòü õâèëèí, ï³ñëÿ ÷îãî â³äïî÷èíüòå. Öþ âïðàâó ìîæíà âèêîíóâàòè, â³ëüíî ðóõàþ÷èñü ïî ê³ìíàò³.
3
Âñòàíüòå ëèöåì äî ñò³íè, îá³ïð³òüñÿ ðóêîþ. Çàëèøòå â ñòîðîíó ³ íàçàä ïðàâó íîãó, ï³äí³ì³òü ë³âó ðóêó âãîðó, ³ ïðîãí³òüñÿ íàçàä. Ïîâòîð³òü âïðàâó, ñïåðøèñü îá ñò³íó ë³âîþ ðóêîþ, â³äñòàâëÿþ÷è íàçàä ³ â ñòîðîíó ë³âó íîãó, ³ ï³äí³ìàþ÷è ïðàâó ðóêó. Ïîâòîð³òü òðè ðàçè.
4
Ëÿæòå íà ñïèíó, íîãè ç³ãí³òü â êîë³íàõ, ðóêè ïîêëàä³òü ï³ä ãîëîâó, à òóëóá çëåãêà ï³äí³ì³òü. Íà âèäèõó åíåðã³éíî ï³äí³ìàéòå êîðïóñ äî í³ã, à íà âäèõó ïîâåðòàéòåñÿ â ïî÷àòêîâå ïîëîæåííÿ. Ïîâòîð³òü äåñÿòü ðàç³â.
5
Ëåæà÷è íà ñïèí³, çëåãêà ï³äí³ì³òü êîðïóñ. Íà âèäèõó íàõèëÿéòå éîãî äî ï³äíÿòèõ ³ ç³ãíóòèì â êîë³íàõ íîãàõ. Íà âäèõó â³äâåä³òü êîðïóñ íàçàä, íîãè ïðè öüîìó íà ï³äëîãó íå îïóñêàéòå. Ïîâòîðþéòå öþ âïðàâó ñ³ì ðàç³â.
6
Ïåðåâåðí³òüñÿ íà æèâ³ò, ñïåðøèñü íà ë³êò³, âèòÿãí³òü íîãè. Ïî ÷åðç³ ï³äí³ìàéòå ïðàâó ³ ë³âó íîãó. Âè ìîæåòå àíàëîã³÷íî âèêîíóâàòè öþ âïðàâó êðóãîâèìè ðóõàìè çà ãîäèííèêîâîþ ñòð³ëêîþ. Öÿ âïðàâà ïîâòîð³òü ï`ÿòü ðàç³â.
7
Ïðèéì³òü âèõ³äíå ïîëîæåííÿ ëåæà÷è íà æèâîò³, âèòÿãí³òü âïåðåä ðóêè. Íå ïîñï³øàþ÷è ï³äí³ìàéòå êîðïóñ ðàçîì ç ðóêàìè ³ íîãàìè äî òîãî ìîìåíòó, ïîêè íå â³ä÷óºòå íàïðóãó â îáëàñò³ æèâîòà. Ïîâòîð³òü òðè ðàçè.
8
Ñÿäüòå íà ñò³ëüö³, ñòèñí³òü ñòîïàìè, òàáóðåò, ùî ñòî¿òü íàâïðîòè âàñ, ï³ä³éì³òü éîãî íàä ï³äëîãîþ. Óòðèìóéòå éîãî ó âèñÿ÷îìó ïîëîæåíí³ õâèëèí äåñÿòü. Ì`ÿçè æèâîòà ïðè öüîìó ïîâèíí³ áóòè íàïðóæåí³. Îïóñò³òü ïëàâíî òàáóðåò. Ïîâòîð³òü ï`ÿòü ðàç³â.
9
Íà äîïîìîãó òèì, õòî áàæຠíàêà÷àòè ïðåñ â äîñèòü êîðîòê³ òåðì³íè, ðîçðîáëåíî áåçë³÷ ïðîãðàì ç ð³çíèìè êîìïëåêñàìè âïðàâ, ÿê³ ïðåäñòàâëåí³ â ôîðì³ â³äåîìàòåð³àë³â.
10
Äëÿ äîñÿãíåííÿ íàéêðàùèõ ðåçóëüòàò³â çâåðí³òüñÿ â ô³òíåñ-öåíòð äî êâàë³ô³êîâàíîãî ³íñòðóêòîðà, ÿêèé äîïîìîæå âàì ï³ä³áðàòè êîìïëåêñ âïðàâ íà ïðåñ, â³äïîâ³äíî äî îñîáëèâîñòåé âàøîãî çäîðîâ`ÿ ³ ñòàòóðè.
Ïîä³ëèñÿ â ñîö ìåðåæàõ:
Ñõîæ³
- ßê ïðèáðàòè âíóòð³øíþ ñòîðîíó ñòåãîí
- ßê ïðèáðàòè æèâ³ò â íèæí³é ÷àñòèí³ æèâîòà
- ßê íàêà÷àòè íèç æèâîòà
- ßê íàêà÷àòè ïðåñ çà 10 õâèëèí
- ßê ïðèáðàòè æèâ³ò øâèäêî
- ßê íàêà÷àòè íèæí³ ì`ÿçè æèâîòà
- ßê³ òðåáà ðîáèòè âïðàâè, ùîá ïðèáðàòè æèð ç æèâîòà ³ òà볿
- ßê ïðàâèëüíî êà÷àòè ïðåñ, ùîá ïðèáðàòè æèâ³ò
- ßê ïðèáðàòè æèâ³ò çà äîïîìîãîþ ô³çè÷íèõ âïðàâ
- ßê çìåíøèòè òàë³þ çà òèæäåíü
- ßê ìîæíà íàêà÷àòè ì`ÿçè í³ã
- ßê ëy÷øe âñüîãî íàêà÷àòè ïðåñ
- ßê çðîáèòè ñâîþ ïîïó êðóãëî¿
- ßê ïðîêà÷àòè ïðåñ
- ßê íàêà÷àòè ïðåñ ëåãêî
- ßê çà ì³ñÿöü íàêà÷àòè "êóáèêè"
- ßê íàêà÷àòè â êîðîòê³ òåðì³íè ïðåñ
- ßê íàêà÷àòè êîñ³ ì`ÿçè
- ßê íàêà÷àòè ì`ÿçè ÷åðåâíîãî ïðåñà
- ßê øâèäêî íàêà÷àòè ì`ÿçè ðóê
- ßê íàêà÷àòè âåðõí³é ïðåñ