Як поправитися у грудях
Відео - ЯК ЗБІЛЬШИТИ ГРУДИ без операції?
Грудні м`язи є однією з груп м`язів, які підлягають прокачування в першу чергу. Вправи, за допомогою яких їх можна збільшити, різноманітні і можуть бути обрані в залежності від рівня попередньої підготовленості спортсмена і від часу, яке є на прокачку грудних м`язів. Найбільш рекомендованої програмою прокачування грудних м`язів є опрацювання їх штангою з подальшим добиванням розведеннями і тренажером.
Вам знадобиться
- - абонемент в тренажерний зал
Інструкція
1
Виконуйте жим зі штангою. Лягайте на пряму лаву для жиму. Візьміть штангу широким хватом і зніміть її зі стійки. Повільно опустіть її на груди, поступово згинаючи лікті, після чого різко на видиху виштовхніть її наверх. Слідкуйте за тим, щоб в ході вправи ви свідомо напружували грудні м`язи. Зробіть шість підходів по вісім повторів в кожному.
2
Виконуйте жим зі штангою на похилій лаві. Це дозволить вам опрацювати верхню частину грудної м`язи. Техніка виконання та ж сама, що і в попередньому кроці. Зробіть чотири підходи по вісім повторів в кожному.
3
Виконуйте розведення гантелями на прямій і похилій лаві. Візьміть в руки гантелі і лягайте на лаву. Підніміть руки з гантелями над собою. Розведіть їх широко в сторони, злегка згинаючи руки в ліктях. З силою зведіть їх назад, напружуючи грудні м`язи. Виконайте п`ять підходів по вісім повторів на прямій лаві і три підходи по вісім повторів на похилій.
4
Використовуйте тренажер для грудних м`язів. Сідайте в крісло тренажера, лікті упріть в упори. Візьміться за ручки і повільно зрушуйте ручки тренажера, поки вони не торкнуться один одного. Виконайте чотири підходи по сім-вісім повторів в кожному.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як прокачати верх грудей
- Як прокачати низ грудей
- Як накачати верхню частину тіла
- Як накачати сідниці для чоловіків
- Як збільшити чоловічу груди
- Як накачати груди за допомогою гантелі
- Як накачати широкі груди
- Як накачати біцепс на турніку
- Як набрати в домашніх умовах м`язову масу
- Як розгойдати грудні м`язи
- Як розвинути груди
- Як швидко накачати ноги
- Як накачати нижні грудні м`язи
- Як накачати груди і руки
- Як качати нижню груди
- Як прискорити ріст м`язів
- Як накачати широку спину
- Як наростити м`язи на руках
- Як накачати плечі гантелями
- Як зробити широкі плечі
- Як зробити груди рельєфною