Як поправитися у грудях

Відео - ЯК ЗБІЛЬШИТИ ГРУДИ без операції?

Грудні м`язи є однією з груп м`язів, які підлягають прокачування в першу чергу. Вправи, за допомогою яких їх можна збільшити, різноманітні і можуть бути обрані в залежності від рівня попередньої підготовленості спортсмена і від часу, яке є на прокачку грудних м`язів. Найбільш рекомендованої програмою прокачування грудних м`язів є опрацювання їх штангою з подальшим добиванням розведеннями і тренажером.
Вам знадобиться
  • - абонемент в тренажерний зал
Інструкція



1
Виконуйте жим зі штангою. Лягайте на пряму лаву для жиму. Візьміть штангу широким хватом і зніміть її зі стійки. Повільно опустіть її на груди, поступово згинаючи лікті, після чого різко на видиху виштовхніть її наверх. Слідкуйте за тим, щоб в ході вправи ви свідомо напружували грудні м`язи. Зробіть шість підходів по вісім повторів в кожному.
2
Виконуйте жим зі штангою на похилій лаві. Це дозволить вам опрацювати верхню частину грудної м`язи. Техніка виконання та ж сама, що і в попередньому кроці. Зробіть чотири підходи по вісім повторів в кожному.
3
Виконуйте розведення гантелями на прямій і похилій лаві. Візьміть в руки гантелі і лягайте на лаву. Підніміть руки з гантелями над собою. Розведіть їх широко в сторони, злегка згинаючи руки в ліктях. З силою зведіть їх назад, напружуючи грудні м`язи. Виконайте п`ять підходів по вісім повторів на прямій лаві і три підходи по вісім повторів на похилій.
4
Використовуйте тренажер для грудних м`язів. Сідайте в крісло тренажера, лікті упріть в упори. Візьміться за ручки і повільно зрушуйте ручки тренажера, поки вони не торкнуться один одного. Виконайте чотири підходи по сім-вісім повторів в кожному.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як поправитися у грудях