Як збільшити чоловічу груди

Запишіться в тренажерний зал. Якщо ви поставили собі за мету збільшити груди, вам в будь-якому випадку знадобиться тренуватися з важкими вагами. Ви не зможете цього зробити, виконуючи вправи на брусах або перекладині. Дані снаряди допоможуть тільки зміцнити торс, але не більше того.

прокачивайте груди на початку тижня. Розігрівайте грудні м`язи перед роботою зі снарядами. Пострибайте на скакалці в середньому темпі 5-7 хвилин. Досягніть того, щоб проступив піт. Потім виконайте розтяжки ніг, рук, спини і грудей. Зробіть кілька напівшпагаті і махів руками. Відіжміться від статі 20 разів. Все, тепер ви готові до тренування.

Робіть жим штанги або гантелей на горизонтальній лаві. Найкраще тренуватися саме зі штангою. Занурте невелику вагу на снаряд і ляжте на лаву. Зніміть штангу зі стійок і повільно на вдиху опустіть її до торкання з грудию. Підніміть вантаж в початкове положення на різкому видиху. Виконайте 10 повторень. Зробіть 4 підходу.

Виконуйте розведення гантелей на тій же горизонтальній лаві. Снаряди не повинні бути максимальної ваги. Їм потрібно відповідати вашому рівню підготовки. Отже, знову розташуйтеся на лаві, візьміть гантелі в руки і підніміть їх над головою. Зробіть повільно розведення в сторони. Зведіть снаряди в початкове положення. Досягніть больового шоку для м`язів. Виконайте 10 разів в кожному з 5 сетів.

Увімкніть пуловер в свій тренувальний процес. Ця вправа вже виконується з більш важким снарядом, який повинен важити в 1,5 рази більше гантелі для розведення в сторони. Робіть його також на горизонтальній лаві, як і попереднє. В цьому випадку, тримайте міцно обома руками гантель і відводите її повільно за потилицю, торкаючись трохи статі. Завжди повертайте снаряд в початкове положення. Кількість сетів і повторень ідентично попередній вправі.