Які елементи можна зробити на турніку

Заняття на турніку призначені не тільки для м`язів рук або живота, а й для всіх інших. Освоїти їх може навіть той, хто раніше цього жодного разу не робив.

Перше і найвідоміше вправу, з якого варто почати - це потягування. Крім зміцнення м`язів вони сприятливо позначаються на стані хребта, спини і організму взагалі. Якщо ви до цього ніколи не потягується, то важите на турніку, збільшуючи час. Пам`ятайте, що перекладина повинна перебувати під підборіддям. Для це підстрибніть або попросіть друга вам допомогти. Коли ця дія не буде доставляти вам труднощів, спробуйте підтягнутися. Необов`язково багато. Почніть з малого. Головне тут - регулярність. За місяць цілком можна довести кількість з 2-3 до 10-12 разів.

Підйом з переворотом - найпростіше дію, яке можна зробити, коли кількість потягиваний досягне 6-8 разів. Для цього необхідно злегка розгойдатися і закинути ноги через перекладину. Головне - довести їх до вертикального положення, після чого вони самі перевалять через турнік.

Після того як ви будете потягуватися 10 раз, варто освоїти вихід з силою на одну і на обидві руки. Для цього, підтягшись, зробіть позначку на перекладині. Їм буде ваша провідна рука, що стоїть під прямим кутом. Далі закиньте іншу і зробіть заключний ривок. Вправа на обидві руки важче, так як воно вимагає більш різких і швидких рухів.

Адміральський вихід варто робити після того, як будуть освоєні попередні елементи. Схопитеся за перекладину однією рукою прямим, а інший - зворотним хватами. Підтягніться і встановіть прапорець провідною рукою. Розгорніть тіло на 180 градусів, одночасно ставлячи іншу руку на перекладину. Таким чином, ви опинитеся спиною до турніка. Залишається тільки зробити вихід силою і сісти. Після перших виконань руки можуть хворіти, однак це нормально. Згодом вони звикнуть і вправа буде даватися легко.

Також варто звернути увагу на «сонечко» і «місяць». Вони являють собою обертів навколо перекладини на випрямлених руках. «Сонечко» крутять вперед, «місяць» - назад. Останній елемент вважається більш легким, як так у вертикальному положенні простіше допомогти ногами, щоб опуститися назад. Цю вправу слід робити з положення, прийняте після виходу з силою. Крім того, не рекомендується виконувати його без страховки.