Як легко зробити вихід на одну руку

Відео - Stas Skochko | Навчалки вихід на одну руку, обучалка вихід на дві руки

Цей елемент досить простий у виконанні, але в той же час дуже важливий, так як є базою для інших, більш складних елементів. Незалежно від того, який ви комплекції, ви зможете робити вихід на одну руку.

Інструкція

Підтягування та віджимання. Щоб вам легко виконати цей елемент, навчитеся підтягуватися на турніку 10 разів, що не підгортаючи ніг, а тримаючи їх прямо, і віджимайтеся від підлоги не менше 20 разів.

Дуже важливі підтягування та віджимання.

Прапорець. Наступний крок - це зафіксувати прапорець, як показано на зображенні. Щоб легше було зробити цю частину елемента, після підтягування можна покласти передпліччя паралельно перекладині, після чого вийти у прапорець.

Віджатися від турніка. Після того як ви вийдете в прапорець, потрібно зафіксувати другу руку над турніком, як показано на зображенні. Щоб вам було легше це зробити, можете трохи розгойдатися. З цього положення потрібно віджатися від турніка і вийти на рівні руки.