Як робити офіцерський вихід
Відео - Школа турніка 5 (офіцерський вихід силою)
Вправи на перекладині чудово допомагають розвивати силу і спритність. Навчившись підтягуватися, ви цілком можете перейти до освоєння більш складних елементів, що вимагають високої концентрації і координації рухів. Один з найбільш ефектних трюків, які дозволяє виконати перекладина, - так званий офіцерський вихід силою.
Вам знадобиться
- Гімнастична перекладина.
Інструкція
1
Почніть з розминки. Зробіть декілька нахилів вперед і в сторони. Виконайте кругові обертання руками. Щоб підготувати до навантаження плечовий пояс і спину, рекомендується також зробити кілька скручувань корпусу вправо і вліво, допомагаючи собі руками. Гарненько розімніть також кисті рук. Завершити розминку можна звичайними підтягуваннями на перекладині.
2
Освойте вихід на одну руку з положення вису. Для цього виконайте звичайне підтягування із середнім хватом, щоб підборіддя виявився трохи вище рівня перекладини, а потім зірвав з наших виведіть лікоть правої руки вгору. Повторіть елемент кілька разів, щоб придбати стійкий навик виходу на одну руку. Можливо, вам зручніше буде виконувати цю вправу з акцентом нема на правій, а на лівій руці.
3
Переходьте до відпрацювання повороту. Виконайте вихід на одну руку, щоб вона утворила «прапорець». Відчепіть кисть другої руки і розгорніть корпус так, щоб опинитися до перекладині спиною. Перехопити вільною рукою за поперечину позаду себе. Локоть іншої руки повинен весь час перебувати у верхньому положенні, не дозволяйте собі звалюватися в положення вису.
4
Тепер випрямити за спиною обидві руки, з силою підтягнувши таз до рівня перекладини. В результаті ви будете перебувати в положенні спиною до перекладині на повністю витягнутих ззаду руках. Це і є офіцерський вихід. Щоб зробити виконання вправи більш простим, намагайтеся при випрямленні рук на виході подати корпус трохи вперед і прогнутися в спині.
5
Відпрацьовуйте офіцерський вихід за елементами, керуючись принципом - від простого до складного. Коли кожна частина силового комплексу буде виходити чітко, приділіть увагу відпрацюванні зв`язок між окремими елементами. Рекомендується також освоїти вихід в обидві сторони, використовуючи як праву, так і ліву руку. Чи не дивуйтеся, якщо з першого разу чітко виконати силовий комплекс у вас не вийшло. Чим більша кількість повторень ви зробите, тим більше гладким, ефектним і видовищним буде виглядати офіцерський вихід.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як навчитися підтягуватися дівчині
- Як накачати груди будинку
- Як накачати трицепс жінці
- Які треба робити вправи, щоб прибрати жир з живота і талії
- Як робити вправи на турніку
- Як навчитися підтягуватися на турніку з нуля
- Як навчитися віджиматися людині зі слабкими руками
- Як навчитися підтягуватися за місяць
- Як робити підйом з переворотом
- Як накачати руки жінці
- Як легко зробити вихід на одну руку
- Як за місяць накачати "кубики"
- Як наростити м`язи на руках
- Як накачатися на турніку
- Як розслабити м`язи спини
- Як швидко накачати м`язи рук
- Як накачати верхній прес
- Як накачати біцепс в обсязі
- Які м`язи розробляє турнік
- Які елементи можна зробити на турніку
- Як прибрати жир з плечей