Як розслабити м`язи спини
Відео - Як розслабити м`язи спини, корисна скручування для здоров`я спини
Хребет - запорука здоров`я всього організму. Але все стикаються з тим, що після напруженого робочого дня або після довгого нерухомого положення спина втомлюється. Виникає бажання потягнутися, розім`ятися і розслабити м`язи спини. Для цього існує кілька способів.
Інструкція
1
Потягнути спину в положенні стоячи допоможуть нахили вперед. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті. Починайте нахилятися вперед. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася рівною, а поперек не прогиналася. Дотягніться руками до підлоги і залишайтеся в цьому положенні кілька хвилин. Повільно випросталась. З цього ж вихідного положення виконайте нахили в сторони. Права рука на поясі, ліва піднята вгору. Нахиляйтеся вправо, тягніться за лівою рукою, не згинайте її. Повільно поверніться у вихідне положення. Аналогічно виконайте нахил влево.Очень ефективні для розслаблення повороти корпусу. З`єднайте руки на рівні грудей і повільно повертайтеся по черзі вліво і вправо.
2
Іноді буває зручніше виконувати повороти або скручування з положення сидячи. В цьому випадку ви зможете затриматися в крайній точці повороту, допомагаючи собі руками. Не перестарайтеся. Виконуйте вправи до тих пір, поки відчуваєте себе комфортно.Наклони з положення сидячи виконуються за тим же принципом, що і з положення стоячи. Виконуйте їх з прямою спиною. Не обов`язково нахилятися глибоко або намагатися тримати коліна прямими. Виконуючи вправи регулярно, ви станете гнучкішими, і зробити це буде простіше.
3
Наступні вправи виконуються в положенні лежачи на спині. Підтягніть одне коліно до грудей. Обхопіть ногу під коліном і затримайтеся в цьому положенні кілька хвилин. Поміняйте ногу. Потім підтягніть до себе обидві ноги. Якщо ви робите вправи на твердій поверхні (наприклад, на підлозі), спробуйте перекочуватися з нижньої частини спини на верхню - це чудовий масаж для спини.Скручування з положення лежачи на спині виконуються наступним чином: зігніть одну ногу в коліні, заведіть коліно за другу ногу, спробуйте дотягнутися ним до статі. Повторивши вправу з двох ніг, зігніть обидві ноги і покладіть коліна спочатку направо, потім наліво.
4
Якщо у вас є проблеми зі спиною і вам боляче виконувати фізичні вправи, спробуйте регулярно відвідувати басейн (якщо немає відповідних протипоказань). Плавання відмінно зміцнює м`язи спини і одночасно з цим дозволяє знизити навантаження на хребет.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як навчитися вставати на шпагат
- Як розтягнути м`язи спини
- Як сісти на шпагат
- Як встати на на місток стоячи
- Як прибрати зайву вагу на ногах
- Як прибрати зайве в стегнах
- Як виправити поставу: 6 простих вправ
- Як швидко прибрати живіт: вправи для будинку
- Вправи для розтяжки
- Як прибрати живіт за допомогою фізичних вправ
- Як накачати нижні м`язи преса
- Як накачати спинні м`язи
- Як зробити гнучким хребет
- Як накачати прес за 8 хвилин у день
- Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах
- Як за місяць накачати "кубики"
- Як зробити розтяжку м`язів в домашніх умовах?
- Як розслабити зв`язки
- Як швидко розтягнути м`язи
- Як виправити кривизну ніг
- Як робити гімнастику для схуднення