Права рука на правому плечі, ліва - на лівому. Потрібно потягнутися вгору, намагаючись звести лопатки разом, немов роблячи хлопки невидимими крилами за спиною. Чим більше «ударів», тим краще.
Відео - Прості вправи для ідеальної постави
Рух по колу
Початкове положення, що і для першої вправи, тільки тепер потрібно не грюкати, а малювати кола руками. 15 підходів - за годинниковою стрілкою, 15 - проти.
коромисло
Вправа з палицею або довгою палицею. Ноги на ширині плечей, палиця на плечах. Утримувати її потрібно руками, намагаючись при цьому лікті максимально притискати до корпусу. Нахиляючись з прямою спиною вперед, потрібно завмирати в крайній точці, а після повертатися в початкове положення.
Відео - Вправи для поліпшення постави. Як виправити сутулість і випрямити спину Юрій Спасокукоцький
Качаємо прес - випрямляє спину
Накачаний прес дозволяє тримати спину рівно, а це основа хорошої постави. Також важливі і м`язи попереку, тому обов`язково потрібно їх тренувати. Лежачи на спині, потрібно втягнути жваво і під кутом 30 градусів піднімати ноги над підлогою, затримуючись у верхній точці на 5-10 секунд. Щоб ускладнити завдання, потрібно виконати кругові рухи, ноги при цьому повинні бути у висячому положенні.
Нахиляємося на п`ятах
Сидячи на п`ятах, руки потрібно покласти на пояс. Після цього починаються нахили в перед з прямою спиною. Ідеальний нахил виходить тоді, коли спина стає паралельної підлозі.
Плаваємо на підлозі
Ляжте на живіт і почніть імітувати плавання, піднімаючи вгору протилежні руку і ногу, утримуючи їх як мінімум 5 секунд на вазі. На наступному етапі ноги залишаються на підлозі, а тулуб відривається від підлоги. У такому положенні потрібно зробити 8-10 плавальних рухів.
Відео - Гімнастика для постави і зміцнення спини, частина 1. Вправи при сколіозі, сутулості, остеохондрозі
Кожна вправа вимагає як мінімум 10 підходів, число яких потрібно збільшувати з кожним разом, доводячи поступово до 30.
