М`язи живота умовно поділимо на три групи - верхня частина живота, нижня, бічні м`язи.
Відео - Вправи на нижній Прес. Олена Силка
Вправа на верхню частину живота. Лягти на спину, ноги підняти вертикально вгору, зігнути в колінах. Ікри повинні бути паралельні підлозі. Руки завести за голову, зчепити. Лопатки звести.
На видиху відриваємо верхню частину тулуба від підлоги, намагаємося максимально наблизити лоб до колін. Ноги при цьому нерухомі. Лікті не зводити. Повторити 20-50 разів залежно від фізичної підготовки.
Відео - Як Прибрати Живіт? Вправи на Прес для Дівчат. Олена Силка
Вправа на нижню частину живота. Лягти на спину, ноги підняти вертикально вгору, зігнути в колінах. Ікри повинні бути паралельні підлозі. Руки завести за голову, зчепити. Лопатки звести.
На видиху витягнути і опустити одну ногу, торкнутися їй статі, повернути в початкове положення. Повторити іншою ногою. Повторити 20-50 разів.
Відео - 3 простих способи швидко позбутися від живота / Як Прибрати Живіт? / Сергій Доброздравін
Вправа для бічних м`язів. Лягти на правий бік, праву руку витягнути перед собою, долоню уперти в підлогу. Ліву руку підняти над головою, витягнути паралельно тілу.
На видиху підняти ліву ногу, торкнутися її лівою рукою. Намагатися якомога вище підняти верхню частину тулуба. Повторити 15-30 разів на кожному боці.
Відео - Три простих вправи на прес
Виконуйте вправи щодня, результат буде видно вже через два тижні. Не забувайте при цьому дотримуватися правильного харчування. Як мінімум, не треба харчуватися жирним, смаженим, вживати багато солодкого і мучного.
