Як прибрати підшкірний жир з живота

Це вправи з аеробіки. Починати заняття слід з розігрівання протягом 20-30 хвилин. Вибір стилю аеробіки слід робити, виходячи з типу фігури. Так, мають фігуру «яблуко» з повним животом і худими кінцівками, краще підійдуть вправи з степ-аеробіки і танець живота.

Якщо у вас фігура «пісочний годинник» з рівномірними жировими відкладеннями, вибирайте швидку ходьбу, біг підтюпцем або вправи на еліптичному тренажері.

Власницям фігури «груша» слід навантажувати низ живота і руки, тому їм підійдуть вправи з тайбо і боді балету.

Розігрів своє тіло аеробікою, починайте робити вправи для зменшення жиру на животі. Робити їх слід по 20 раз в 3-4 підходу.

Пряме скручування. Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті, ступні спираються на підлогу, руки - за головою. Втягнути живіт і за допомогою м`язів преса підняти верхню частину тіла до колін. Опуститися в початкове положення.

Зворотне скручування. Початкове положення - те ж. Підтягнути зігнуті в колінах ноги до живота. Повернутися в початкове положення.

Нахили корпусу в сторони. Стоячи, спина пряма, руки витягнуті в сторони. Схиляємо тулуб почергово в ліву і праву сторону, напружуючи косі м`язи живота.

Для досягнення позитивного результату виконувати вправи потрібно з максимальною напругою, щоб на 15-му повторі м`язи преса були втомленими. Якщо ваш прес вже натренований, для посилення навантаження можна в першій вправі взяти в руки гантелі, а у другому - надіти на ноги обважнювачі. Третя вправа потрібно робити без обтяження, але в більш швидкому темпі.

Щоб прибрати підшкірний жир з живота, потрібно забезпечити хороший приплив крові в цю область. Тому після фізичних вправ корисно робити обтирання живота масажною рукавичкою, змоченою черзі в гарячій і холодній воді. Підійде для схуднення живота і гідромасаж (душ Шарко), який також активізує виведення з організму шлаків. Не зайвим буде після тренувань зробити масаж живота з використанням антицелюлітного крему.