ßê ïðèáðàòè æèð â îáëàñò³ æèâîòà
ßêà æ³íêà íå ì𳺠ïîçáóòèñÿ çàéâèõ ê³ëîãðàì³â ³ ìàòè ïëîñêèé ï³äòÿãíóòèé æèâ³ò? Àëå, ââàæàþ÷è, ùî çâåäåííÿ êðàñèâîãî, ñòðóíêîãî ò³ëà âèìàãຠíàïîëåãëèâî¿ ïðàö³ ³ æîðñòêî¿ äèñöèïë³íè, áàãàòî õòî òàê ³ çàëèøàþòü öþ ìð³þ íåçä³éñíåíîþ. Ñïðîáóéòå âèéòè ³ç çàìêíóòîãî êîëà.
²íñòðóêö³ÿ
1
Íàâ³òü íàêà÷àíèé ïðåñ ïîïðîñòó íå âèäíî ï³ä òîâñòèì øàðîì æèðó. Òîìó, êð³ì ô³çè÷íèõ âïðàâ, âàì íå îá³éòèñÿ áåç õîðîøî¿ êàðäèîíàãðóçêè, ùî äîçâîëÿº ñïàëþâàòè áàãàòî êàëîð³é. Çóïèí³òü ñâ³é âèá³ð íà âèäàõ ô³çè÷íî¿ àêòèâíîñò³, ùî çàä³þþòü ì`ÿçè ñïèíè ³ æèâîòà, íàïðèêëàä, ñòðèáêè ç³ ñêàêàëêîþ, òàíåöü æèâîòà àáî ê³êáîêñèíã. Çàéìàéòåñÿ ïî 30-45 õâèëèí, ÷åðãóþ÷è ³íòåíñèâí³ñòü, òðè-ï`ÿòü ðàç³â íà òèæäåíü.
2
Çðîá³òü ñâ³é ïðåñ òâåðäèì çà äîïîìîãîþ çíàéîìîãî ùå ç³ øê³ëüíèõ óðîê³â ô³çêóëüòóðè âïðàâè, ÿêå ³ çàðàç çàëèøàºòüñÿ íàéá³ëüø 䳺âèì ñïîñîáîì íàáóòòÿ òîíêî¿ òà볿 ³ ïëîñêîãî æèâîòà. Öÿ âïðàâà - äîáðèé ñòàðèé «âåëîñèïåä», ÿêèé çìóñèòü ïðàöþâàòè âñå, â òîìó ÷èñë³ ³ âàæêîäîñòóïí³, ì`ÿçè ïðåñà.
3
Ëåæà÷è íà ñïèí³, ï³äí³ì³òü ³ ç³ãí³òü íîãè â êîë³íàõ. Ãîì³ëêè ïîâèíí³ çíàõîäèòèñÿ ïàðàëåëüíî ï³äëîç³. Ñòóë³òü ïàëüö³, ïîêëàä³òü ðóêè çà ãîëîâó, ðîçâåä³òü ë³êò³ â ñòîðîíó, ïðåñ íàïðóæòå. Âèïðÿìëÿéòå ï³ä êóòîì 45 ãðàäóñ³â äî ï³äëîãè ïðàâó íîãó, îäíî÷àñíî â³äðèâàþ÷è â³ä ï³äëîãè ãîëîâó, øèþ, ëîïàòêè. Ïîòÿãí³òüñÿ äî ë³âîãî êîë³íà ïðàâèì ïëå÷åì. Ïîâ³ëüíî ïîâåðòàéòåñÿ ó âèõ³äíó ïîçèö³þ, ïîò³ì ïîâòîð³òü âïðàâó ç ³íøî¿ íîãè. Öå áóäå ââàæàòèñÿ çà îäèí ïîâòîð.
4
Âèêîíóéòå «âåëîñèïåä» íå ìåíøå òðüîõ-÷îòèðüîõ ðàç³â íà òèæäåíü. Ïî÷èíàéòå ç äâîõ-òðüîõ ï³äõîä³â ïî äåñÿòü-ï`ÿòíàäöÿòü ïîâòîð³â, ³ ïîñòóïîâî äîâåä³òü ê³ëüê³ñòü ïîâòîð³â äî äâàäöÿòè. Äëÿ çá³ëüøåííÿ íàâàíòàæåííÿ âèòÿãàéòå íîãó ìàêñèìàëüíî ïàðàëåëüíî ï³äëîç³. Äëÿ ñòâîðåííÿ ìàêñèìàëüíîãî íàâàíòàæåííÿ íà ì`ÿçè æèâîòà, ïîñòàðàéòåñÿ ïðàöþâàòè âñ³ì êîðïóñîì, ïðè öüîìó çàëèøàþ÷è ç³ãíóòó íîãó íåðóõîìîþ.
Ïîä³ëèñÿ â ñîö ìåðåæàõ:
Ñõîæ³
- ßê ïðèáðàòè æèâ³ò â íèæí³é ÷àñòèí³ æèâîòà
- ßê íàêà÷àòè íèç æèâîòà
- ßê íàêà÷àòè ïðåñ çà äâà òèæí³
- ßê çðîáèòè æèâ³ò
- ßê ïîçáóòèñÿ â³ä æèâîòà - òðè ïðîñòèõ âïðàâè
- ßê íàêà÷àòè ïðåñ ³ ïðèáðàòè áîêè
- ßê ïðèáðàòè ñêëàäêè íà áîêàõ
- ßê øâèäêî íàêà÷àòè ïðåñ ³ ïðèáðàòè æèâ³ò
- ßê ïðèáðàòè æèâ³ò øâèäêî
- Åôåêòèâí³ âïðàâè äëÿ òðåíóâàííÿ ðóê, æèâîòà ³ í³ã
- ßê øâèäêî ïðèáðàòè æèð ç æèâîòà ³ áîê³â
- ßê³ òðåáà ðîáèòè âïðàâè, ùîá ïðèáðàòè æèð ç æèâîòà ³ òà볿
- ßê ïðàâèëüíî êà÷àòè ïðåñ, ùîá ïðèáðàòè æèâ³ò
- ßê ïðèáðàòè æèâ³ò çà äîïîìîãîþ ô³çè÷íèõ âïðàâ
- ßê ëy÷øe âñüîãî íàêà÷àòè ïðåñ
- ßê íàêà÷àòè íèæí³ ì`ÿçè ïðåñà
- ßê ïðîêà÷àòè ïðåñ
- ßê çà ì³ñÿöü íàêà÷àòè "êóáèêè"
- ßê êà÷àòè íèæí³é ³ âåðõí³é ïðåñ
- ßê øâèäêî íàêà÷àòè êóáèêè ïðåñà
- ßê íàêà÷àòè êîñ³ ì`ÿçè