Як випрямити шию
Відео - Кіфоз Грудного Відділу Хребта | виправлення Постави
Викривлення шиї зустрічається часто, воно може бути наслідком і родової травми, і неправильного способу життя. Це створює проблеми не тільки із зовнішністю, а й зі здоров`ям, а згодом може провокувати головні болі. Тому варто докласти зусиль до того, щоб випрямити шию.
Інструкція
1
Робіть нахили голови вперед і назад, в кожному положенні затримуючись на кілька секунд. Не застосовуйте надмірних зусиль і не заламувати шию, не допускайте сильного дискомфорту. Виконуйте руху повільно. Опускаючи голову вперед, розтягуйте шию, а тому - тягніться підборіддям вгору. Чи не рухаючи плечима, повільно повертайте голову з боку в бік кілька разів. Також робіть нахили вліво і вправо. Виконуйте кругові повороти головою по 20 разів в кожну сторону. Ці вправи гарні тим, що покращують кровообіг і є профілактикою відкладення солей в області шиї. Вони покращують рухливість шиї і забезпечують витягування.
2
Покладіть руки на плечі і натискайте, а шию тим часом намагайтеся витягнути вгору. Плечі повинні залишатися на місці. Повторіть кілька разів. Сядьте прямо, випрямивши ноги і потягнувши носки на себе, опустіть плечі вниз і тягніться верхівкою вгору хвилину. Зчепите руки за спиною на пару хвилин, розгорнувши назад плечі. Взагалі робіть вправи і для спини в цілому, тому що постава залежить від стану всього хребта.
3
Коли сидите за комп`ютером, намагайтеся тримати спину прямо. Підберіть відповідний стіл і стілець. Частіше вставайте і розминайте.
4
Протягом дня періодично вставайте спиною до стіни, притискаючи до неї п`яти і потилицю, стежте щоб хребет був рівним. Відходите від стіни, намагаючись зберігати таке ж становище хоча б на якийсь час. Також корисно будинку носити на голові книгу - це вправа популярно серед моделей.
5
Багато лікарів-ортопеди рекомендують для гарної постави і прямий шиї йогу, басейн і масаж. Це дійсно ефективні способи. Йога сприяє витягнення і випрямляння хребта, плавання добре зміцнює м`язи, масаж усуває затискачі в м`язах, кваліфікований масажист може навіть поставити на місце хребці. У будь-якому випадку, сходіть до лікаря з порадьтеся з ним щодо вправ.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як лікувати шийний хондроз
- Як позбутися від хондроза
- Як розтягнути м`язи спини
- Як сісти швидко на шпагат
- Як займатися гімнастикою для хребта
- Як прибрати зайвий жир на ногах
- Як виправити поставу: 6 простих вправ
- Як робити гімнастику для хребта
- Як робити вправи, щоб прибрати зайвий жир зі стегон
- Як зробити худими ікри
- Як вирівняти поставу
- Як за місяць накачати "кубики"
- Як зробити розтяжку м`язів в домашніх умовах?
- Як виробити правильну поставу
- Як розслабити м`язи спини
- Як накачати шийні м`язи
- Як накачати плечові м`язи
- Як розгойдати шию
- Як накачати трапецієподібний м`яз
- Як прибрати горб
- Як позбутися від сутулості